教你七招 有效消除胀气

2010-05-24 17:24:15出处:太平洋女性网作者:佚名

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  1.不要吃得太快。美国营养师协会发言人多恩·布莱特勒说,吃得太快会使你吞进去空气,造成胀气。他建议人们每餐吃饭的时间不要少于30分钟。

  2.不要喝太多碳酸饮料。布莱特勒说,碳酸饮料中气泡就是让气体进入你肚子的途径。

  3.不要嚼太多的口香糖。嚼口香糖也会让你吞进去空气,造成胀气。

  4.小心无糖食品。“我的许多病人因为吃了含人工甜味剂的食品而导致胀气。”布莱特勒说。专家建议每天不要吃超过两份有人工甜味剂的食品和饮料。

  5.限制钠盐摄入。专家指出,在购买食物的时候,应该注意阅读食物标签,购买每份钠含量在500毫克以下的食物,确保每天摄入钠的量不要超过2300毫克。

  6.少吃多餐。争取每天进餐五六次,但要保证摄入食物的数量和热量均衡。

  7.尝试以下抗胀气的食物。有研究认为,薄荷茶、姜、菠萝、欧芹和含益生菌的酸奶有助于减少胀气。