健身前后怎样饮食才健康

2010-05-21 14:40:26作者:佚名

我要分享

  健身前

点击图片查看下一页

健身前后怎样饮食才健康

  最好别空腹健身,那会让你在运动时头晕目眩!但要进食的话,至少在运动前1小时完成用餐,不论是早餐、午餐还是晚餐,这当然是为了避免影响消化。

  吃东西的基本原则,就是补充低脂的、容易消化的食品,作为运动时的能量来源。

  健身前的早餐

  喝什么?  为了增加身体的水储备,可以喝一杯果汁加一些热饮。

  吃什么?  为了储备糖原,需要补充碳水化合物,比如面包片抹果酱,或其他含糖的谷类食品。女性通常容易缺钙,也可以补充点奶制品。

  健身前的午餐

  吃什么?  米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品,能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练,则应多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长。

  健身前的晚餐

  吃什么?  可以选择能维持体力又不致发胖的食物,比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制好饭量,因为晚上新陈代谢率较低,很容易囤积多余的卡路里。

推荐阅读:立秋日常饮食的“四忌两防”       鲜枣才是真正的维生素C之王

荐:秋季必吃的健康食物