健身前后怎样饮食才健康

2010-05-21 14:40:26作者:佚名

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健身前后怎样饮食才健康

  健身中

  运动下来总会一身臭汗。所以运动中的饮食,特别是补充水分就显得很重要啦!根据运动时间的长短,具体要求也会有所变化。但有一点,运动时要避免喝冰水,因为它会引起消化系统的问题。

  少于1小时

  喝什么?  需要每15分钟喝150到300毫升水。不要忘记,即便你是泡在水里游泳,仍然会损失水分,要补水。

  吃什么?  如果能够均衡日常三餐,那在运动过程中补充食物是没有必要的。

  1~3小时

  喝什么?  对于中等时间的运动,最好及时给肌肉补充糖分,以免出现低血糖。可以选择甜的饮料、掺水的果汁、香茶,或其他可以补糖的饮料。

  吃什么?  如果你只喝矿泉水,这时就要配合一些能够让糖分快速吸收的食品了,比如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻、香料蜜糖面包等。

  超过3小时

  喝什么?  必须事先准备好较多的水,至少保证每小时0.5升。

  吃什么?  可以在休息时吃一些提供慢糖的点心,如小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等,这样可以长时间为肌肉供应糖类。

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