好身体是走出来的!

2010-05-21 14:37:29作者:佚名

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  无论是“行兼跑”还是“越野行走”都是减脂塑身,强身健体的有效方法,只是程度不同而已。在行走中可以锻炼到背、腰、臂膀和腿部的肌肉和关节。更重要的是,这些肌肉群会在行走中通过神经不断的同大脑互通信息,间接的增强脑力和神经系统。如果再使用的手杖,还可以有效的锻炼到上肢。按希腊奥林匹克的古谚 “跑步的人拥有智慧”推断,经常走路的人也不会太笨。

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  和北京社区搞任何活动时总有老年秧歌队来助兴一样,新加坡的社区活动之后也有一个传统项目:wogging,也就是Jogging and walking,在当地的中文称谓就是直接翻译过来——“行兼跑”。就和字面上的意思一样,当活动结束后,身穿统一样式T裇衫的男女老少便沿着事先说明的道路或走或跑的开进。那些身强力壮而且有点急性子的人可以一溜小跑着前进,实际上没有一路跑下来的人,具有这样能力的人都去国外参加城市马拉松了,不会来这里凑热闹。上点儿年纪的人则可以不紧不慢,三五成群的缓步而行。出席活动的政府官员都利用这个机会与市民并肩而行,体察民情,听取民声。新加坡的城市环境整洁有序,空气湿润清新,很适合在路边行走。但是32度的高温却容易让人汗流浃背,气喘如牛。因此所有的“行兼跑” 活动都在清晨开始,在上午9点左右的时候便基本结束,避开高温时段。

  新加坡政府当地肥胖人群与日俱增,生活压力加大。对于新加坡这个靠人力资源生存的国家而言,全民健身和健康的生活方式一直是政府努力的目标。除了在各社区建立公益性的健身房以外,“行兼跑”也是经常举办的活动。走步这一人类的最基本的活动已经被新加坡政府作为燃烧公民多余脂肪的上佳方式。而且这项活动适合于所有人:适当强度的步行给人体肌肉关节和内脏系统产生的负荷也很小,体质较弱或者胖到跑不动的人都可以量力而行。

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  似乎是出于人类的本能,走步一直被默认为能强身健体,有益身心。中国人饭后散步的传统也保持的很多年。不仅在华人世界,西方人也一直在走着,但是他们的走法不同于上面说到的散步式。如果说中国的走步是体现一种养生的态度,1997年在芬兰出现的 “越野行走”则更强调走步作为一种运动的功能。

  “越野行走”讲究大步流星,双臂有力摆动,要有神行太保赶路时的范儿。有时还需要装备专用手杖,这玩意儿的出现是从越野滑雪赛中滑雪杖来的灵感,它的作用是利用手杖触地的反弹力推动身体向前。“越野行走”的路线不局限于城市的柏油路,乡间的碎石小道,林间的落叶小径都是健走者手持双杖,健步如飞的理想场所。

  无论是“行兼跑”还是“越野行走”都是减脂塑身,强身健体的有效方法,只是程度不同而已。在行走中可以锻炼到背、腰、臂膀和腿部的肌肉和关节。更重要的是,这些肌肉群会在行走中通过神经不断的同大脑互通信息,间接的增强脑力和神经系统。如果再使用的手杖,还可以有效的锻炼到上肢。按希腊奥林匹克的古谚“跑步的人拥有智慧”推断,经常走路的人也不会太笨。

  不同的人群应该根据自己的实际情况选择不同的行走方式,为了达到最佳锻炼效果,也应该注意行走时的姿势。休闲式的漫步没有太多讲究,但还是要注意应该挺胸抬头,脊柱呈自然伸直状态,肩膀向后伸展,有意识的收腹,放松髋部。

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  如果是“越野行走”,那么还需要注意脚落地应该按照脚根,脚掌,最后脚趾的顺序,并借脚趾发力蹬离地面。合理准确的脚步动作可以塑造出笔直的小腿肌肉,为穿着短裙和七分裤创造有利的物质基础。脚下扎实的同时大小臂应成90度角,摆动至与肩同高,并配合深而缓的呼吸。保持这样的姿势行走很快便会汗水淋漓,迅速进入减脂状态。

  走路不需要很专业的子,一般的慢跑鞋和多功能训练鞋都可以胜任。但是如果时间较长的“行兼跑”或者慢步,比如超过1小时,则不宜穿着中底过软的运动鞋,比如全脚掌的气垫鞋,它虽然有良好的缓冲避震性能,但却缺乏对脚跟足够坚实的支撑,时间一长脚部可能会感到疼痛。如果在野外行走,则必须选择专门的具有坚硬耐磨外底的户外鞋,以给脚部提供足够的保护。

  走步作为一种健身运动的最大优势在于可以随时随地的进行,无论在哪里,只要是走着都是在锻炼着,这可能也是很多女孩子逛街不辍的动力之一吧。

  现代人的生活日夜颠倒、紧张忙碌。入行5年多的 Beny却总能在任何时候都精神抖擞地出现在采访现场、客户邀约及各种聚会上,对于人送的外号“超能量”他果真也是当之无愧。不过,私底下,Beny总结经验说,这都是自己坚持了一种简单易行的健身方法使然,那就是随时随地地投入健走运动中。

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  除每个周末开车到阳台山等山脚下,和爱犬一起步行上山,经过古茶道,穿过那些修缮一新的石阶、绕进绿阴遮掩的山道再回到山下,整个路程约一个半小时,每回走完全程后,回家泡一个热水澡,颇觉神清气爽。Beny现在还把健走当成了一种习惯,现在不管干什么只要时间允许,他就会放弃打车、开车,而是会选择健走方式前往目的地,一路上可以让脑子一片空白、全情投入到纯粹的行走中,也可以为工作需要、未雨绸缪一番,更或者任思绪信马由缰、以捕捉市井人情为乐……

  现在,像Beny这样,在有限的时间、空间里把健走运动坚持成习惯的人越来越多了,她们在快节奏的生活里,重新找回了已经被忽略了的身边风景,比如开车或搭车时一瞬即逝的风景、听不到的鸟叫虫鸣、感受不到的风吹云走;她们选择着自己的行走路线,比如树木多的地方,可以增加肺部的最大“吞吐量”;比如远离闹市的路线,更能提神醒脑、愉悦心情……同时,她们还在健走的行程中加入更多的趣味元素,让健身更加娱乐化。比如喜欢享受个人空间的人,尽可以带上iPod,一边听着美妙的音乐,一边感受运动的充实;比如,希望感受亲情、友情美好的人,也可以邀上家人或三五好友,大家一起运动健身,因为健走其实也是一个适合聚众参与的运动项目。

  美好的双休日、惬意的休闲时光里,让我们一起抖落一身的紧张疲惫、抛掉满腔的压力紧张,一起享受那一段段的明媚路途之乐。就让我们一起走走吧!

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  什么是健走?

  健走与走路、散步、徒步、暴走是有区别的!健走是继瑜伽、普拉提斯之后,风靡欧美的最新健身运动。健走者可以借助两根轻质手杖,或者大力甩手。相比常规的步行,这样走可以活动到全身的肌肉,增大肺活量,加强背肌的韧性,温和锻炼膝部和脚部,并可降低血压等。此外,持续健走还是轻松减重、塑造身型的好办法。

  健走时要挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状;上肢前后摆动上摆指尖不超过肩高,下摆指尖不超过身体侧面中轴线,大臂小臂弯曲呈85~90度角;双脚交替前进,双脚趾向正前方,前脚跟着地过渡到脚尖弹起双脚交替,步伐距离为:身高 -100cm,对于大多数人来说,以每分钟120~140步 (约每小时5.5~6公里) 的速度为宜。在健走的持续时间上,通常认为每天坚持30~60分钟,约3~5公里,5000~8000步比较合适。

  三种最流行步态

  目前最流行的有三种徒步健走步态,非常适合人们随时随地投入到这项运动中。

  弯臂走。上臂弯曲90度,手半握拳,双臂双脚左右交替,腹部微扭。

  直臂走。大小臂伸直,前摆平肩,开拳甩掌,后摆握拳。

  摆臂走。大臂、小臂,向上时夹紧,向下时伸直。后甩臂,开拳甩掌。

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  装备:健走最佳伴侣

  1) 健走鞋:鞋是健走最重要的装备。选购的鞋应合脚但稍微留点空间,鞋要舒适,轻便,有弹性,并具备避震减震性能。

  2) 健走服:应穿棉质内衣,因为它有很好的吸汗功能。外衣的选择应挑选方便活动和行走的宽松舒适的服装

  3) 健走帽:应选择人造材料、快干性好的。

  4) 计步器、心率表、温度计、血压计:让健行者第一时间掌握距离、热量、速度、时间、身体状况等信息。

  5) 健走水壶、健走腰包、健走背包:水在人体新陈代谢中起着非常重要的作用,是人体新陈代谢的一种介质,一刻也不能少。

  6) 健走太阳镜、防晒品:不论是什么样的人外出时应做些必要的防护。

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