上班族摆脱生活紧张疲劳有方法

2010-05-21 14:37:41作者:佚名

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  万家灯火的时候,工作了一天的上班族回到家,一身疲劳,把自己仍在床上,再也不想动。昏昏沉沉睡去,早晨醒来已是大亮,却仍然昏昏沉沉,然而又不得不再把自己扔进繁忙的工作中。疲劳是如何产生的呢?怎们样才能快速恢复疲劳精神百倍迎接挑战?

上班族摆脱生活紧张疲劳有方法

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  工作了一天的上班族,大脑一直处于紧张的状态,加上平时饮酒不合理,身体和心理都得不到及时的休息,身体上的疲劳带来心理上的疲劳,心理的疲劳反过来加剧身体的疲劳。如果不及时缓解,时间一长,就容易造成身体和心理的疲劳累积,达到一定的程度,就容易出现各种疾病症状,也就是所谓的亚健康状态了,影响生活、学习和工作。所以平时上班族就要注意调节。

  1上班时间的调节

  上班时,工作1~2个小时,可以适当休息10~15分钟,利用这个时间站起来走一下,或闭上眼睛,用手轻轻按压一下太阳穴,揉一下眼睛。或者到窗户边往外远眺一下,或者看几个小笑话,调节一下紧张的工作心理,都对恢复精神,更有效地工作不无裨益。另外,还可以冲一杯绿茶,里面加一点菊花,对于保持活力非常有好处。

  上班族还要充分利用中午短短的休息时间。慢慢吃饭,饭后,可以下楼走一下,一边走一边听一些舒缓的轻音乐。优美的旋律可以让人感到舒服,平和紧张的心理,使人精神焕发。当然,也可以利用这个时间和同事聊聊天,放松、舒缓心理压力,让压力和紧张在沟通与笑声中悄悄溜走。或在人少的地方简单做一下运动,活动活动腰部,眼睛、手,背部和脖子,对于恢复全身尤其这些部位的疲劳非常有好处。

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  在工作中,也可以停下来喝一杯热牛奶或者果汁,对于暂时的放松有益,而且牛奶可以补充蛋白质等营养,本身就具有抗疲劳的作用,果汁可以补充维生素C,而维生素C可以缓解疲劳。也可以嚼一下口香糖,研究证实,嚼口香糖可以缓解压力,有利于疲劳的恢复。

  2下班后的疲劳缓解

  运动:下班较早的,可以在吃饭之前先运动一会,运动的方式根据自己的爱好和兴趣来选择,比如羽毛球、乒乓球、慢跑、游泳、健身等等,运动量根据自己的情况来调节。水具有舒缓心境的效用,游泳时可以尽情地舒展身心,对于消除疲劳非常有益。

  运动时可以放松自己的心情,把一切都抛在脑后。运动结束后再冲一个热水澡,可以有效缓解大脑劳累,赶走一天工作和学习带来的疲劳。

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  3.回家后的消除疲劳方发

  平常回家后可以先冲一杯茶,稍微躺一会,然后起来喝茶读报(时间不要太长)再准备晚饭。晚饭后可以在小区散散步,充分享受夜晚的宁静,把自己融入到自然中,身心都会获得极大的愉悦与满足。回家后洗一个热水澡,能迅速消除白天一天累积的疲劳,也可以在睡觉前用热水泡脚,促进下肢的血液循环,足底穴道比较多,也可以消除部分疲劳,促进睡眠。

  如果回来较晚,在外面已经吃过晚饭,可以回家稍事休息,洗一个热水澡,然后一边喝茶一边看电视,或者看一些美好的文字,较晚的时候可以吃一点夜宵,或者美味的零食,例如花生、瓜子、饼干等再来一杯牛奶,这不但可以适当补充营养,同时也是分散压力,享受生活的一个方面。但是不要吃的太多,以免影响睡眠。睡眠时,可以先闭目,自己用梳子慢慢梳理头发,促进头部血液循环,对 D A迅速进入睡眠和有好处。

  按摩:如果每天都很疲劳,可以按摩消除疲劳。按摩可以找正规的按摩人员进行,也可以在家简单进行。按摩可使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强,穴位刺激还能对神经起作用。每次按摩时间应限制在30分钟左右,手法不能过重。接受按摩时,要尽量放松,暗示自己正在享受,以获得更多的快乐及更好地消除疲劳。 

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