运动后健身房里健身喝水有学问

2010-05-21 14:35:33出处:三九健康网作者:佚名

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运动后健身房里健身喝水有学问

运动后健身房里健身喝水有学问

  运动补液要少量多次

  “运动补液的总原则是‘预防性补充’和‘少量多次’。”方子龙说。

  在运动前适当补液可以预防脱水的发生。建议运动前2小时饮用400—600毫升含糖和电解质的运动饮料,也可在运动前15—20分钟补液400—700毫升,每次100—200毫升,分2—4次饮用。“切记要避免在运动前20—60分钟之间补充含糖饮料,以防止由于胰岛素反应引起的运动时低血糖。”

  运动中补液的量则应根据出汗量的多少而定。一般总量不应超过每小时800毫升,必须少量多次进行,以避免一次性大量补液对胃肠道和心血管系统造成过重的负担。具体方法为每隔15—20分钟补液150—300毫升。如果户外跑步或者使用跑步机,可以考虑每跑两三公里补液100—200毫升。在高温下进行大强度的运动,每小时补液量应大于300毫升。如果运动时间不超过1小时,补充纯水即可;如果长于1小时,则应补充含电解质和糖的运动饮料。此外,一般不主张在运动前和运动中饮用含二氧化碳气体的运动饮料,因为这会使胃部产生胀气感,对运动不利。

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