六大家务活动五大健身高招

2010-05-21 14:27:43出处:其他作者:佚名

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托底

拖地也运动

  厨房家务:拖地

  减肥指数:★★★★★

  拖地在家务劳动中体力消耗最大,厨房的地最难拖,也是消耗热量的好时机。

  动作:在擦地的时候双手握住拖把,身体向前屈至90度,双手伸直,腰部用力向左右摆动拖把。

  锻炼部位:腰背部和上肢。

  数量/时间:原地擦地左右各3下后再向后(前)走一步继续擦。直至把地擦正常拖地:消耗热量约2.817千卡/分钟。

  运动式拖地法:热量消耗约是正常的4 5倍。

  厨房家务:洗果蔬、锅碗

  减肥指数:★★★★★

  洗东西的时候稍做运动,就可以保持腰部和大腿的线条,锻炼这两个易于产生赘肉的地方。

  动作:洗东西时用力收腹,同时做下马步动作,大腿用力,保持5秒钟后站起,重复动作。

  锻炼部位:减少腰部及大腿赘肉。

  正常洗菜:消耗热量约2.263千卡/分钟

  运动式洗菜法:热量消耗约是正常的2-3倍。

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