食物原来也有“安全体温”

2010-06-12 16:33:32出处:太平洋女性网作者:佚名

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包熟粽的叶子太绿 可能导致中毒

图片来源于CFP

  检讨节食减肥失败的原因

  营养学家针对节食减肥方式的失败,归纳出下列原因:

  1、减肥饮食与平常饮食习惯差别太大。如果你以配方流食来代替一日三餐,营养可能是够的,但口腹之欲得不到基本满足,难以长期坚持。一旦恢复日常饮食,必定复胖。

  2、减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐,两口就吃下了,胃得不到吃饱的信号,于是整天有饥饿感,最后实在忍不住大吃一顿,造成减肥失败。

  3、食物脂肪含量过少。正常的脂肪摄取量应占全部热量的20%-30%。如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量,食物味道必然大异,而且更容易饥饿。

  4、水份过少,有人为了快速见效,不但节食,而且节水。这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱,危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升,等于没减。

  正确节食减肥作法如下:

  1、于日常摄取热量2000大卡的人来说,减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。

  2、用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛),或用豆制品代替部分肉类。烹调中多用炖与蒸的方法,少用炒、炸方式。

  3、多吃含纤维多的粮食,蔬菜、水果,因为有了体积才有饱足感。

  4、多喝水以及多吃水份多的水果,如西瓜、梨子、柳丁等。

  5、适量运动。 30分钟慢跑能消耗至少300大卡热量,而且提高了身体代谢率,清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。

  6、写下你的减肥日记,记录你每天吃了什么食物,吃了多少,以及运动的情况。最好连喝下的饮料也记下。如此可以从你的日记中找出你饮食习惯上的坏毛病,以便今后改正。

 

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