饮食保健:准妈妈的饮食要点 并非贵就好

2009-11-06 09:46:30出处:太平洋亲子论坛作者:佚名

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  孕早期关键补什么?

  孕早期的关键营养素是叶酸,含叶酸丰富的食物有各种绿色蔬菜,如菠菜、小白菜、生菜、油菜等,以及动物肝肾、豆类、奶制品、水果等。

  但由于食物的加工及存放都会造成叶酸流失,可咨询医师在怀孕前3个月每天服用400~600微克叶酸。

  孕晚期有哪些饮食重点?

  可适当增加豆类蛋白质,比如豆腐和豆浆等。同时建议食用如海带、紫菜等海产品,但要控制盐分和水分的摄入量,以免发生浮肿。

  白糖、蜂蜜等能量高的食物尽量少吃,以防止食欲降低。

  孕期体重多少才合适?

  准妈妈一定要注意合理饮食和搭配,以免因超重而导致分娩困难。

  一般孕期体重增加建议在9~12.5公斤,孕前如果体重小于45公斤,孕期体重增加可超过12.5公斤;

  孕前如果体重大于65公斤,孕期体重增加应小于9公斤。

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