营养师推荐的孕期饮食搭配窍门

2010-07-16 12:34:11出处:太平洋亲子论坛作者:佚名

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准妈妈必吃的四类夏季防晒食品
图片来源CFP

  [孕期必读]

  专家强调,孕期饮食应做到五谷根茎类、奶茶、肉鱼豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类六大类食物均衡摄取。饮食结构也应在孕早期、孕中期和孕晚期三个阶段有所侧重:

  ■孕早期(0-12周):不需增加摄取热量;需增加摄取营养素:碘、维生素D、维生素E、维生素6、维生素B12、维生素C和叶酸;

  ■孕中期(13-28周):每天增加300大卡热量;需增加摄取:蛋白质、维生素B1、维生素B2、烟碱酸和钙质;

  ■孕晚期(29-40周):孕晚期总增加体重5-6千克;需增加摄取:铁制和维生素A。

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