巧搭产前产后营养餐 肥胎不肥人

2011-03-08 09:47:30出处:PCbaby作者:佚名

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孕期不可缺的粗粮有哪些?

  (1)多吃水果孩子出生后皮肤好

  从产科营养门诊的营养热卡转换模型上看,一个鸡蛋、一小条白仓鱼、一个苹果、一个香蕉,即可转换成80千卡的热量。孕妇一天比普通人多吃200卡路里,也就差不多三份80千卡的食物。所以,如果水果吃得多,热量一样也会超标。因此,一天两份水果就够了。

  (2)只吃菜不吃饭,怕长胖

  “主食对于孕妇来说,必不可少。很多孕妇怕长胖,米饭、面吃得太少。”专家说,“孕妇基本上每餐都要有一碗米饭,一天至少有3-4两以上的碳水化合物。有米饭、蔬菜、肉类、蛋类、奶类,这个营养才是均衡,按照重量算,主食应该占到全天食物的2/3。”

  (3)天天靓汤不少,最滋补

  门诊遇到不少孕妇天天炖汤,只喝汤不吃肉,结果体重反而偏低。建议孕妇还是要按照膳食指南来吃,只喝汤,营养肯定不够。