孕妇必需补的6大基本营养

2011-10-09 09:48:39出处:PCbaby作者:佚名

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  B、蛋白质

  功能:提供孕妇怀孕期间新组织形成需要的养份,并帮助胎儿的成长发育

  主要来源食物:鱼、肉、蛋、奶、豆(豆浆、豆腐、黄豆)与乳制品

  摄取量:

  怀孕初期-每日增加2公克

  怀孕中期-每日增加6公克

  怀孕晚期-每日增加12公克 (一两鱼或肉,一颗蛋约含7公克的蛋白质)

  C、矿物质

  

  功能:帮助胎儿的骨骼与牙齿生长、促进血液凝固维持心脏正常收缩

  主要食物来源:小鱼乾、牛奶、坚果、燕麦、甘蓝菜、萝卜、菠菜、豆类

  摄取量:自怀孕初期即应摄取足够的钙质,至少每天增加500毫克

  

  功能:怀孕期间容易造成贫血,多补充铁质可增加造血功能,弥补怀孕及分娩失血的损失

  主要食物来源:红肉、豆类、蛋黄、肝脏、嫩海苔、深色蔬菜、坚果、葡萄

  摄取量:

  怀孕中期-增加30毫克的铁质

  怀孕晚期-增加30-50毫克的铁质