黄金期 合理饮食受孕率提高10%

2012-10-14 22:57:08出处:PCbaby作者:小顿

我要分享
1营养状况正常女性的孕前营养回顶部

  秋高气爽,天气十分宜人,这个时候心情好,身体状态好,正是准备怀孕的好时期。各位期待小生命降临的爸爸妈妈们,可别错过秋季这个好时机哦。不过,如果能够抓住怀孕的黄金时期,搭配合理饮食,再加上舒适的季节和愉悦的心情,那么成功受孕的几率可是会大大提高呀。那么,受孕时期要怎样搭配备孕爸妈的饮食?

  营养素充足的母亲其胎儿的代谢要优于那些母体营养缺乏的胎儿。然而,许多妇女由于孕前服用避孕药、节食或不良的饮食习惯,体内的营养素水平大大低于建议标准。因此,专家建议,在孕前就应该有意识地调整营养结构,平衡淀粉、蛋白质和脂肪三大营养物质的摄入,并且可以从孕前3个月开始服用针对孕妇的特殊需要配比的符合维生素补充剂。

孕前补营养黄金时期

  不同体质的妇女,由于个体之间的差异,在孕前营养补充、饮食调理、开始时间、营养内容、加量多少等问题上,可因人而异。

  体质、营养状况一般的妇女,饮食调理应在孕前3个月至半年就开始,每天要摄入足够量的优质蛋白质、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪。这些营养素是胎儿生长发育的物质基础。

2肥胖或营养不良女性的孕前营养回顶部

  其中,优质蛋白质是指容易消化吸收的蛋白质,如鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆制品等。维生素以A、D、C、B为主。新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质及微量元素,其中以钙、铁、磷、锌、碘最为重要。钙、磷关系到胎儿骨骼及牙齿的形成和发育,铁关系到造血功能,锌、碘关系到胎儿的智力发育和预防畸形。

点击图片进入下一页>>

鸡

  牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、水产品、坚果类食物,均含有这类物质。适量摄入脂肪可帮助脂溶性维生素的吸收和利用。

  身体瘦弱、营养状况较差的妇女,孕前饮食调理尤为重要,最好在怀孕前一年左右就注意营养补充。除了上述的营养素要足够外,还应该注意营养要全面,不偏食、不挑食。搭配要合理,讲究烹调技术,还应多注意调换口味,使得孕前营养达到较佳状态。

  身体肥胖、营养状况较好的妇女,通常来说不需要过多地增加营养,但是优质蛋白质、维生素、矿物质、微量元素这些必需的营养素摄入仍不可少,只是应该少进食含脂肪及糖类较高的食物。

  虽然对于不同体质的妇女,孕前补充营养的时间有所差别,但是我们还是能够发现,无论是什么体质的妇女,有这种营养素总是仿佛出现。这些营养素是成功受孕的重要保障,就算是丈夫也是要注意补充,因为胎儿的生长是从受精卵开始的。那么,有哪些营养素是必不可少的呢?

3孕前重要营养素:碘和叶酸回顶部

营养素一 碘

  碘堪称智力营养素,是人体合成甲状腺素不可缺少的原料,而甲状腺素参与脑发育期大脑细胞的增殖与分化,是不可缺少的决定性的营养成分。孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显著。

点击图片进入下一页>>

鱼

  典型代表食物:备孕的夫妇可以食用碘盐,也可以常吃一些富含碘的食物,如紫菜、海带、裙带菜、海参、蛤、海蜇等,以满足体内碘需求,从而促进胎儿脑部发育。

营养素二 叶酸

  叶酸是一种B族维生素,是胎儿生长发育中不可缺少到底营养素。若不注意孕前与孕前补充叶酸,会影响胎儿大脑和神经管的发育,有可能造成神经管畸形,严重者可导致脊柱裂。

  典型代表食物:菠菜、生菜、芦笋、油菜小白菜、豆类、酵母、动物肝、香蕉、橙汁等。孕前及孕期妇女可以每天吃一根香蕉,因其富含叶酸,可以预防畸形胎儿的出生。

4孕前重要营养素:锌和钙回顶部

营养素三 锌

  锌是一种具有多功能的营养素。如果男性体内缺锌,会使性欲低下,并会导致精子数量下降。女性则可能出现性欲冷淡,如怀孕易导致胎儿畸形。另外,锌对胎儿身体,尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。

点击图片进入下一页>>

黑芝麻

  典型代表食物:牡蛎、海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻南瓜子、瘦肉等。

  此外,富含卵磷脂、牛磺酸及多种维生素、微量元素的食物,如蛋黄、葵花子、大豆、沙丁鱼、甜杏仁、胡桃及新鲜蔬菜、水果对胎儿的发育也起 一定的作用,也应该注意摄取。

营养素四 钙

  钙的供给充足,有利于改善男子的性功能。如果缺钙,在多次性生活之后,丈夫可出现腰痛、手足抽搐现象;妻子则会感到腰痛、腿痛、骨盆痛。因此,每日膳食中应尽可能进食一定数量的豆类。

  典型代表食物:豆腐、豆浆及豆制品,牛奶、虾皮、芝麻酱等食物中也含有丰富的钙。

5孕前重要营养素:铁和维生素回顶部

营养素五 铁

  铁是制造红细胞的必须原料,缺铁会发生贫血。患缺铁性贫血的新婚夫妇,常常会因紧张而频繁的性生活感到疲乏无力、腰酸背痛、头晕眼花、面色苍白、注意力不集中和记忆力减退。严重贫血可影响性生活和胎儿发育。新婚夫妇应多食含铁丰富的食物,以防发生贫血。

点击图片进入下一页>>

猪肝

  典型代表食物:黑芝麻、红枣、猪肝、藕、胡萝卜、桂圆肉、黑豆、黑木耳、乌鸡和红糖。

营养素六 维生素

  B族维生素和维生素C维生素E维生素D在参与性器官的生长发育、生精排卵、生殖怀孕以及各种营养素的代谢等方面都发挥着重要的作用。许多研究表明,体内具有足够的维生素C的男性,便会有比较健康的精子。而且,维生素对于吸烟者来说尤其重要。

  典型代表食物:乳类、蛋类、动物肝脏、植物油、芝妈及其制品、瘦肉、红枣、桂圆、核桃、胡萝卜、番茄、卷心菜、莴苣和水果等。

6孕前重要营养:蛋白质回顶部

营养素七 蛋白质

  蛋白质是制造精子、卵子的基本原料,对提高男子精子和精液的数量和质量、增强精子的活力、提高受孕概率非常重要。精子的蛋白质中含有较多的精氨酸,精氨酸必须从食物中摄取。精氨酸大量消耗时,更应及时补充。

点击图片进入下一页>>

靠不靠谱?大S靠喝鸡汤来造人

  典型代表食物:海参墨鱼、鳝鱼、章鱼花生芝麻核桃豆腐、冻豆腐等含精氨酸较多。

    所以,对于想要做爸爸妈妈的朋友来说,特别是女性朋友,为了生一个健康聪明的宝宝,在怀孕前一年就要做好身体上的准备,注意自己的饮食营养和生活方式。

 

精彩推荐:

要有好孕 爸妈必跟10食物说不
5款美食 帮电脑族准妈妈防辐射
孕妇饮食讲究 八水果千万别碰