产后妈咪,如何轻松享“瘦”?

2008-08-22 08:46:12出处:PCbaby作者:佚名

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产后妈咪,如何轻松享“瘦”?

  四、摄取高纤维饮食,避免倚赖药物

  饮食最好多摄取高纤维的食物,减少精致的饮食摄取,多吃蔬菜,增加肠胃道的蠕动,可以帮助身体。

  正常人并不需要特别食补,但是吃药物或以中药达到瘦身的目的,往往花钱又不消灾。

  药物是外在的东西,原本一个人的生理正常的运转会相互牵制,形成一种平衡的状态,可是使用药物却会破坏生理原本的机制与平衡。有些减肥药物宣称具有瘦身的效果,但是实际上却是仅排出水分。有些人吃了某些药物会拉肚子,有些人会受到药物抑制食欲,反而造成厌食症

  总之,倚赖药物不是正常的减肥方法,不仅会加速身体的衰老,而且会阻碍维他命及营养的吸收,使肠胃功能下降,以伤身的方式达到想瘦的目的,得不偿失。

  五、适当的补充营养

  研究指出,卵磷脂、藤黄果等营养素能帮助热量的消耗、促进代谢,想要减重的人不妨可以增加这些特定营养素的补充,让减重过程更顺利。刘启森说,卵磷脂本身就是一种脂肪,可以降低脂肪的吸收;而藤黄果能消耗能量促使醣质的代谢,阻止脂肪的吸收增加活力,能使精神变好。

  外食妈妈的营养守则

  现代的妈妈多是外食的上班族,但是在外的食物多半无法控制油脂及盐分、热量,让想要减重但是无法自己准备食物的妈妈非常困扰,外食妈咪怎么吃才能吃出健康呢?

  陈怡如提出外食族的10大饮食守则,提供外食妈妈最佳的参考:

  一、减少盐分的摄取:

  除了多喝水之外,减少加工、腌渍、肉干、泡菜、烟瓜及罐头类产品。陈怡如说,这些含盐分较高的食物,容易让身体囤积水分,造成水肿。甚至有些妈妈喜欢喝运动饮料,以为这样就不会胖,其实运动饮料也含有大量的盐分,喝多了还是会摄取过多的盐分。

  陈怡如建议,其实一整天补充大约1800-2500 cc的水分就足够平衡身体内的电解质。所以鼓励产后要瘦身的妈妈多喝水,如果不喜欢喝水,也不要喝含太多咖啡因的饮料,可以花茶、麦茶或较为清淡、没有发酵的茶类代替水分,例如绿茶。

  二、避免油炸类、甜食:

  油炸类及甜食这些高热量的食品通常会导致体内脂肪的堆积,阻碍营养的吸收,尤其对儿童脑部活化及发展有很大帮助的DHA。

  三、少吃水饺、包子或热狗等加工食品的频率:

  陈怡如指出,即使没有加上酱油等调味,这些加工食品的肉馅中还是添加了过多的调味料,盐分、油脂。最好不要吃得过于频率。

  假如您想得知更多关于饮食减肥的信息,请点击减肥食谱