产后妈咪,如何轻松享“瘦”?

2008-08-22 08:46:12出处:PCbaby作者:佚名

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产后妈咪,如何轻松享“瘦”?

  饮食营养篇】

  根据统计,产后肥胖是妇女肥胖的最主要原因,健康网络专栏作家刘启森说,现在的妈咪因为多是上班族,常常需要晚上照顾小宝宝,或将工作带回家。熬夜之后有时会以吃作为满足自己的方式,所以产后要消瘦,甚至回到产前或作小姐时候的身材,难度比较高。

  一、睡眠正常

  “睡眠质量是影响代谢的首要因素,”刘启森说,身体会胖是因为代谢变慢,所以让热能堆积,“要瘦身的人一定要先调整自己的生活作息,首先要检视的就是自己的睡眠条件”。

  刘启森表示,熬夜或睡眠质量不佳、失眠会造成体内维他命B群不够,因为熬夜对于维他命的消耗较多,且引发身体代谢不正常、能量不正常,必须以吃更多东西补充不够的代谢辅酉每,因此,常常摄取超出自己身体所需要的能量。

  一般而言,正常的睡眠时间,在夏天需要6-7小时,冬天需要8-9小时;时间以11:00点以前最好,子时即12点时必须已入睡,因为当时整个身体的代谢正好走到肝经;在凌晨1至3小时的丑时,身体是维他命B群大量的消耗的时候,如果子、丑时不睡,会影响肝功能下降,使得代谢异常。

  二、运动

  睡眠不足的人不仅会容易胖还会变得容易老化,除了调整睡眠的时间,另一个好的方法是运动,虽然这是老生常谈,但是却是恒常不变的定律。“只有在你吃进去的热量比你消耗的热量少的时候,人才可能会变瘦,”刘启森说,运动最好持续20分钟以上,才会比较有效果。运动就是消耗输出能量最佳的方式,而且运动可以调整人的内分泌系统,使得纾解压力、常保情绪的平衡。

  运动的原则以“微汗、微喘”为原则,以温和的运动为主,例如快走或抬腿有氧体操。刘启森指出,在生产完的半个月之内,不能作仰卧起坐,容易会造成阴道撕裂,太过吃力或激烈的运动都不适合。

  三、喂母乳

  想要瘦下来的妈咪,最好亲自喂母乳,因为哺喂母乳的妈咪每天能够多消耗500卡的热量,是最好的瘦身方法。直接哺喂宝宝与挤出来之后放着再加热的母乳效果一样,只是亲子之间的关系不同,因为爱的传递不一样。如果饮食正常、运动增加,并且亲自哺喂母乳,瘦身效果可以加倍。

  但是,刘启森建议,妈咪们最好等到生产完,身体的荷尔蒙调整回正常之后,再进行减重的计划。产后喂母乳瘦身,是正常的生理现象,因为怀孕时累积了能量,而喂母乳是天然的减肥方法,但是太快的减重计划,会导致母体乳汁分泌不足,影响哺喂母乳的顺利。

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