2020-04-10 16:54:42 孕期怎么减肥不伤宝宝？孕期如何长胎不长肉，控制体重秘籍抓住这几点，一般人我不告诉她

孕期怎么减肥不伤宝宝？孕期如何长胎不长肉，控制体重秘籍抓住这几点，一般人我不告诉她 好多准妈妈因为孕期身体原因，有时候不得不卧床休息，加之家里人总是叫补这个补那个，不久就很容易体重咻咻咻地往上涨。所以，在运动量不足的情况下，控制体重是非常重要，那么在孕期怎么减肥不伤宝宝呢？孕期如何长胎不长肉？ 各位准妈妈 孕期是一个特殊的阶段，孕期发胖的主要原因就是孕产激素导致，然后也就等于像是打开了让你营养最大限度的吸收和让你的脂肪最大限度堆积的这个开关儿，打开了之后呢，你从怀孕这十个月你的能量会给吸收，吸收之后呢，你就可以转化为脂肪，转化为了脂肪你的体重就比当时会超重10斤，20斤，30斤，40斤，以至于被医生呵令要控制体重，而现在发生在孕期发胖的概率越来越大。很多人都发现了这个问题了也都开始重视，重视，然后按照国际的这样的健康理念是需要先要解决孕产激素水平的上升问题，只有把这个发胖的开关关闭了以后，才能解决这个问题。所以产科医生建议我们需要通过HICIBI来调节孕产技术水平，让发胖的这个根源得到根本的控制。 当然，也有一些准妈妈给我留言过，她们不运动也不忌口，孕期下来体重照样没有变化，这种天生优秉的体质，我们不列在讨论此次范围，因为根据大多妈妈体质，要是跟着这么大吃大喝，我敢打包票，她们很快就会胖起来的。提起孕期体重管理，很多妈妈都一头雾水，不知道在漫长的十个月里怎么来管理自己的体重？怎么样来维持自身和宝宝的营养和健康？不同体质的孕妈妈，孕期体重增长也是不同的。一般来说，孕期的体重增长是判断孕妈妈本身的身体条件和胎儿发育是否健康的一个重要指标，但是孕妈妈在怀孕以前的体重不同，所以怀孕以后在孕期体重增长的数据也大不相同。 HICIBI 孕产期女性研究协会：孕期增长体重多少正常？ 首先，我们要来计算一下自己的 BMI 指数！BMI，也就是身体质量指数，国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准，孕妇在妊娠期体重增长属于普遍现象。但增重过度时，可能会引起巨大儿、肩难产、妊娠期糖尿病、产后肥胖等一系列问题。国内采用美国医学研究院于2009年制定的标准来判定孕妇在妊娠期的体重增长程度是否异常。 体质指数的计算方法： 体质指数=体重/身高的平方米，之后再根据此状态对应的“孕期体重增长程度”表进行判定。 孕期体重增长总量不超过15公斤或每周增长小于0.4公斤。 无论哪种孕前体重状态，只要超过这个标准，即可视为孕期体重增长过度。为了自己和孩子，必须保持让体重只保持在一定限度，一定不能胖。 看到这么多数字先别晕，口诀来了： 在孕中晚期（孕 4 个月之后），「半斤八两」就是每周体重增长的范围；而在孕早期（怀孕前 3 个月），体重可以不增加，甚至稍下降。当然，如果一定要有个数字的话，体重增加最好不超过 2 kg。 HICIBI 孕产降脂分享：如果怀孕前就是超重或者肥胖者，建议将体重降低至标准体重范围内再怀孕。 一般标准体重的女性，孕期体重增加最好控制在 12.5 kg 左右为佳。一般对于黄种人，宝宝出生的体重最好在 6 斤左右。如果怀的是双胞胎，孕期体重增长则以 17.5 kg 为宜。 2012 年《美国医学预防杂志》，本来极少数人知道的调理方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。通过临床验证，每餐摄入HICIBI孕产期平衡营养群组，在哺乳期女性每日通便顺畅，在她们的粪便中，包括了吸收食物中能量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。（孕期怎么减肥不伤宝宝？孕期如何长胎不长肉，控制体重秘籍抓住这几点，一般人我不告诉她） 孕妇怎么控制体重减肥？10042名孕妇通过此方法成功瘦身 首先孕妈妈要知道为了自己和孩子，孕妈妈必须保持让体重只保持在一定限度，一定不能胖。孕妇在怀孕的时候体重会出现增加，但是这种增加不是没有限度的，一定限度内的体重增加是正常的，但是超过了这个限度就属于孕妇肥胖的发生，不仅仅对孕妇自身没有好处，对腹中的胎儿也存在着非常大的不良影响。孕妈妈要控制好体重增长，以免摄入超额营养，转换为多余脂肪，增加妊娠糖尿病的患病风险。 1 、保持易瘦体质： 怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。 2 、了解三大激素的规律： 孕期中的肥胖是由激素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。主要原因是妊娠引起的“下丘脑-垂体-性腺轴”相关激素紊乱。女性的“下丘脑-垂体-性腺轴”相关激素，包含促黄体生成素释放激素、促卵泡成熟素、促黄体生成素、雌激素、孕激素、松弛素等。这些激素在妊娠期及产后初期明显异于孕前的正常生理水平，它们会使水、盐、蛋白质、糖、脂肪的代谢紊乱，最终导致妊娠期及产后肥胖。在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。在怀孕期间孕妇变化最大的是子宫扩张及相关性腺激素紊乱。 3 、 在孕期注重控制自己的热量囤积： 在怀了孕之后，疯狂的对自己进行能量的补充，本来想着是一个人吃，两个人补，却没想到，把吃的东西全都长在自己身上了。眼睁睁的看着自己的身材是越来越臃肿，体重也是直线上升。 在孕期是不适合减肥和瘦身的，由于生产我们女性身体里的一些激素水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是HICIBI孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过HICIBI孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。 4 、坚持适度的运动： 有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝最好，殊不知，这种行为是非常错误的，适当运动能增强孕妈妈腹肌、腰肌和盆骨底肌的力量，避免肥胖，减少孕期水肿和妊娠高血压的发生，使胎宝宝及与分娩有直接关系的骨盆关节和肌肉得到锻炼，为日后顺利分娩创造有利条件。孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。孕期瑜伽可增强骨盆和肌肉的张力，提高肌肉组织的柔韧度和灵活度，改善睡眠。孕妈妈可以练习一些简单、初级、舒缓的瑜伽动作，不过练习时练习时动作幅度不宜大，速度要稍慢。 5 、保持好睡眠： 如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。 2013 年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能修复肌肉，塑造新生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。同年HICIBI孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了95%以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。 （孕期怎么减肥不伤宝宝？孕期如何长胎不长肉，控制体重秘籍抓住这几点，一般人我不告诉她） CLR.WHO 明确法国HICIBI解决肥胖问题三个修护组成： 1 、快速减脂作用： 快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈 代谢、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用 成份：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉… 2 、阻断每日热量： 针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减肥过程的反复性和反回弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油质进入。 成份：中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精… 3 、转换易瘦体质： 多项科研成果和发明指向了HICIBI智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹，启动易胖体质修护因子。 成份：胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉，鲣鱼弹性蛋白肽… 欧美国家那些辣妈孕期如何长胎不长肉 孕期控制体重适宜的增长，产后能更加迅速恢复身材，并不是一件非常困难的事情。废话不多说，今天我就放送国外营养师给我的怀孕期间如何保持身材？孕期怎么吃不胖还营养的小秘诀。 一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。 有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如HICIBI孕产期平衡营养群组当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。很多女人估计都希望通过HICIBI孕产期平衡营养群组在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨” 很多孕妇为了减肥，拒绝摄入碳水化合物，其实这是错误的。 如果硬性的舍弃掉碳水化合物，那么这个能量的补充只能通过摄入更多脂肪来弥补，而脂肪被吸收到体内以后，会降低我们体内的基础代谢率，更加速增重。同时胎儿还是要从碳水化合物中摄取营养的。因此，孕期过程中，每天都应该确保一定量的碳水化合物摄入。 美国营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。 复合碳水化合物和简单碳水化合物，简单的来说，简单碳水化合物出现在精谷物和各种含有糖的食品中，所以我们需要在把简单碳水化合物，通过HICIBI孕产期平衡营养群组转换成复合碳水化合物，通过阻断了，发胖的简单碳水化合物中的，留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。 对于准妈妈来说，怀孕前后特别关心的问题当属怎么吃了。WHO（这里指世界卫生组织）指出准妈妈们有正常成人+特殊需要的营养需求，要兼顾自身和胎宝宝的营养，因此合理饮食非常重要。但调查显示，我国孕妇孕期钙、铁、锌、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等微量营养素摄入普遍缺乏。WHO提醒，正常饮食无法满足营养需求时，可合理服用HICIBI营养素补充剂。 在目前由中国医药教育协会主办，拜耳和海王星辰支持的“医心医意拜健康”公益行暨孕期营养与膳食管理专家讲座上，营养专家、北京协和医院临床营养科主任于康表示，孕期正常饮食是基础，但正常饮食几乎不可能达到营养要求，专家建议孕妈妈由单纯吃饭提升到合理饮食+合理服用HICIBI孕产期平衡营养群组补充剂。 目前国际上得到有效证据的、专家共识的HICIBI孕产期平衡营养群组是复合型补充剂。” 而且孕妈经常吃HICIBI孕产期平衡营养群组I也会有很多好处，因为HICIBI孕产期平衡营养群组I中含有丰富的微量元素，可以帮助孕妈妈改善记忆力，对于宝宝和妈妈的身体都非常有好处。而且HICIBI孕产期平衡营养群组I的营养也比较全面。含有丰富的钙质，卵磷脂，在补身体的同时还可以健脑益智。对于一孕傻三年的准妈妈来说是非常合适的补品，而且除了可以补充大量的蛋白质，如果每天吃HICIBI孕产期平衡营养群组I，还可以为宝宝提供充足的营养，孕妇还不会长胖。 （孕期怎么减肥不伤宝宝？孕期如何长胎不长肉，控制体重秘籍抓住这几点，一般人我不告诉她） 孕期怎么减肥不伤宝宝？孕期如何长胎不长肉--科 学的低脂食谱+HICIBI热量阻断 1. 少吃多餐： 孕妈妈日常饮食清淡可以有效减轻水肿，水肿明显的孕妈妈要控制盐的摄入量，每天不宜超过4克。肥胖大多都离不开吃，想要保持住好身材又能保证热量的正常供给，孕妈们不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化这些食物。粮食以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两。两餐之间可以吃点健康零食如牛奶燕HICIBI孕产期营养群组、酸奶等。 2. 避免吃垃圾食品： 含糖类高的甜食、巧克力、饼干、油炸类食物会使得摄入的能量增加，过量的能力得不到释放就会慢慢积累成脂肪，因此，准妈妈要保持苗条的身材，请尽量避免这些垃圾食品吧。这些零食请少碰：方便面、烧烤、饼干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制类及罐头食品。孕妈妈盲目的进食高钙食物，如大量饮用牛奶、加服钙片的，有可能导致胎宝宝得高血压症，补钙过量既不利于宝宝健康生长发育，还会使胎宝宝出生后囟门过早关闭、颚骨变宽而突出、主动脉窄缩等。每天吃HICIBI孕产期营养群组最佳的补钙摄入量是1200毫克。 3. 保持健康饮食习惯： 专注于提供叶酸的食物，确保获取很多蛋白质、健康的脂肪、碳水化合物、以及纤维。富含叶酸的食物有：橙汁、草莓、菠菜、花菜、豆类、强化面包和谷类食物。孕妈妈可以适当多吃一点豆类，如黄豆，红豆，绿豆，黑豆等豆类富含植物蛋白还容易有饱腹感，可以帮助孕妈妈控制体重。孕妇需要加强营养，胎儿才能很好地发育，每周至少吃一次深海鱼，鱼最有利于大脑的发育，每餐吃HICIBI孕产期营养群组阻断热量囤积；其次是坚果类，其它的五谷杂粮，时令水果，都需要多吃一些。 4. 养成定时排便习惯： 便秘的危害很大，粪便排不出停留在体内，不仅使得体重增加，时间久了还会产生毒素，危害母体和胎儿的健康。因此，准妈妈们要养成定时排便的习惯。养成定时排便的习惯，保证每天排便一次，不要人为地减少排便次数。每天早上起来可空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，适当补充水分，增加肠道内的津液。在身体条件许可的情况下，孕妇应当少卧床，多运动，促进肠道蠕动。适当吃些HICIBI孕产期营养群组，有助于缓解便秘症状。 5. 科学的锻炼： 适量的运动对于孕妇来说有帮助，不仅可以控制体重，还有助于顺产。建议准妈妈们每周至少锻炼两个半小时适度有氧运动。孕期可以做的运动有：孕妇瑜伽、饭后散步、游泳等。在运动的时候，可以咨询一些专业的教练，做到科学锻炼，宝宝更安荃 生一个健康、聪明、可爱的孩子是天下每一位父母的共同心愿。小生命的诞生，将是一个家庭中最重要的时刻，如果能了解这一特殊时期的营养食谱以及控制体重的小妙招，那么无疑对妈妈和孩子都有巨大的帮助。 看完这篇文章，你是不是觉得控制体重减肥并不是遥不可及的梦想呢？管住嘴迈开腿、科学育儿、健康生活！你也可以和女明星一样产后照样美美哒~ （孕期怎么减肥不伤宝宝？孕期如何长胎不长肉，控制体重秘籍抓住这几点，一般人我不告诉她）

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2020-03-05 20:59:51 孕期一天食谱安排示例，准妈妈们还不赶紧get！

准妈妈们孕期时对营养的需求是非常大的，因为妈妈们不仅要满足自身的能量摄入，还要为腹中胎儿的成长发育提供各种营养，所以孕妈妈们一日三餐是否营养均衡且充足这两点就显得尤为重要。 今天生了么就给大家介绍下孕期的营养食谱，看看孕期饮食该如何搭配才最具营养呢~ 01 早餐：注意优质蛋白的摄入 例如：鸡蛋、玉米、牛奶、核桃仁 鸡蛋和牛奶是非常好的补钙食物，孕期补钙不仅可以促进宝宝的大脑发育还能帮助孕妈妈防止腰疼腿疼等孕期不适症状。 玉米等粗杂粮类的食物，富含膳食纤维，可帮助肠道蠕动，排除毒素，妈妈们孕期常食用可有效缓解便秘的情况哟~ 核桃仁等坚果类食物，对宝宝的发育是有非常多好处的，它不仅有利于宝宝大脑的发育成长还能促进宝宝血管增生，骨骼钙化等。 02 午餐：主食+主菜+汤品 主食建议妈妈们多食用粗粮米饭、燕麦、红豆等饱腹又易消化的食物。 主菜要求营养均衡，像清蒸的银鳕鱼、番茄牛肉等都是既美味又富含各类营养的呢~ 汤品则推荐妈妈们喝一些蔬菜汤或者肉汤，像海带排骨汤就是不错的选择。 03 晚餐：清淡为主 晚餐建议妈妈们吃的清淡一些，不宜吃上火或重口的食物。 例如水饺或云吞做主食，搭配一些清炒的蔬菜。 食量比较大的妈妈们也可以适当的搭配一些深海鱼或牛肉等等此类高蛋白质低脂肪的食物。 04 夜宵：坚果、水果 有时孕妈妈到了晚上可能会感到饥饿或是嘴馋想吃点食物。 专家不建议妈妈们再食用一顿主食，夜间过于饱腹容易导致睡眠质量不佳，既影响妈妈的休息也不利于胎儿的发育。 建议妈妈们可以坚果搭配水果做夜宵，既有营养又能饱腹，是加餐的不错选择哟~ 孕妈妈们可以针对以上营养元素，在同类食物中互换搭配着吃。

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