虽然我们常常提醒准妈妈孕期一定要注意控制体重,不过说到底营养的摄入还是头等大事。相对于增重过快,有一部分的准妈则是增重慢,甚至营养不良,于是就有孕妈提出疑惑:增重慢是因为吃得不够肥腻吗?
上周产检,医生说我增重比较慢,胎儿体重刚刚达标。我老妈就说这是我不吃猪油炒菜的结果,可是我真的不爱吃肥腻的东西。难道不吃猪油就不长肉嘛?
燕燕的一句话信息量颇多,不过小编知道现在燕燕产检后一切正常,不错不错。我们常常说孕期要注意饮食控制体重,当然除了过重这个敌人外,孕妈还要谨防一个敌人:孕期营养不良。
孕期营养不良引发的不止是消瘦问题,对妈妈和胎宝宝的健康都有严重影响。母体营养不良会导致贫血等症状,对胎宝的影响更为严重。
孕期营养不良容易导致低出生体重。低出生儿是指新生儿出生体重小于2500克。低出生体重的影响因素大致包括:母亲孕期的体重增长低;孕期血浆总蛋白和白蛋白低;孕妇贫血;孕期热能摄入低。孕期营养不良还会引起早产儿和小于胎龄儿。
为了全面击退营养不良,孕期妈妈应该不遗余力做好营养储备。
我国提倡每日膳食中应有的7类食品:1、米、面或其他粮食、薯类;2、有色蔬菜(红、黄、绿色);3、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品;4、烹调油;5、水果;6、食盐及其他调味品;7、个人爱好的营养食品,例如花生、核桃等坚果类食品。为了保证全面的营养,准妈妈每日的饮食结构要尽量涵盖上述的7类食物。
燕燕老妈的想法挺有意思的,不过小编相信很多人都这样认为:孕期长点肉,就要吃点肉,要摄入多热量。
脂肪确实是准妈每日需要摄入的其中一类营养素,但脂肪的摄入应该严格控制。孕期每天需摄入约60克脂肪,这其中包括了烹调时使用的食用油和其他食品所含的脂肪。
这样算下来,从烹饪油中摄入的脂肪着实有限,每天用量不要超过25克。值得注意的是食用油还分为植物油和动物油。动物油含有脂肪90%左右,还含有胆固醇。而植物油一般含脂肪99%以上,不含胆固醇,而且是维生素E的首要来源,所以烹饪时使用植物油更健康。至于猪油这么重口味的食物,虽然用来炒菜很香,但确实很不健康,油腻又不容易消化,所以孕期还是少用猪油烧菜。好这口的孕妈也要注意了。详看文章《健康孕期 准妈挑食用油有讲究》
燕燕喜欢吃清淡的东西也无妨,这样也更健康。保持每日膳食营养均衡,产检正常基本上就没有什么大问题了。