如何减肚子上的赘肉饮食加运动打造平坦小腹

　　我们每个人都有两个肚子，那就是大肚子和小肚子。大肚子是很多人在肥胖时，首先会隆起的地方，而小肚子也称小腹，有的人在肥胖的同时也会伴有小腹发胖的情况，所以人们在减肥的时候，就不仅会减掉自己的大肚子，也会通过食物和运动的控制来打造平坦的小腹。那么如何减肚子上的赘肉饮食加运动打造平坦小腹呢?

如何减肚子上的赘肉饮食加运动打造平坦小腹

　　腹式呼吸减肚子

　　现在你有意识地感觉一下自己的呼吸，是不是觉得呼吸很轻，如果不是刚刚得到提醒，根本就不会注意自己的呼吸了呢。其实我们平常生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和帮助排出废气，不具备减肥的功效，而如果平时能有意识地尝试一下另一种呼吸方式，就能利用呼吸来减肚子了!是的，这种呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的时候，腹部得到更大程度的锻炼，现在，看看具体要怎么做吧。

　　首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。

　　腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。

　　豆制品

　　包括：新鲜的、冷冻的以及其他任何形式青豆、黄豆、豆腐、豆浆。

　　解释：豆浆不加糖。

　　烹调用油和调料

　　包括：不含反式脂肪酸的植物油，脱脂沙拉酱、任何形式的香料、调料。

　　解释：每天食物中应包括2茶匙棕榈油、橄榄油、葵花子油。

减肥不能吃什么

　　1、巧克力棒

　　531大卡/100克≈4碗半米饭

　　消耗需要：走路136分钟、跑步66分钟、跳绳53分钟

　　我们都知道巧克力在食物当中热量应该算是比较高的了，虽然有很多的喜欢吃巧克力，这是因为巧克力能给人愉快感觉。但黑巧克力口味相对单一，平时百无聊赖时候，人们就喜欢用口味多样的巧克力棒来代替黑巧克力。殊不知，这样为自己带来了大量的脂肪。小编这并不是危言耸听，如果你每天吃一根巧克力棒，一年你就会变胖13斤!

　　2、薯条

　　348.66大卡/中袋 ≈3碗米饭

　　消耗需要：走路91分钟、跑步43分钟、跳绳34分钟

　　薯条是近几年出现在快餐食物中比较多的一种的，虽然薯条只有很少脂肪，但一经油炸成薯条便是另一回事。炸薯条外脆内软，是很多妹子的心头爱。看电影时候，总喜欢拿一盒在手里，吧唧吧唧地吃。薯条虽美味，但是想要拥有美好身材得妹子，最好要割爱，把它给戒了。

　　3、碳酸饮料

　　可乐150.88大卡/罐≈1碗米饭

　　消耗需要：走路39分钟、跑步18分钟、跳绳15分钟

　　很多人在减肥的时候会选择进行运动，这是一种很好的减肥方式，但是在运动完，大汗淋漓，很多人都想来一罐碳酸饮料凉快凉快，为身体补充能量。如果你真这么做了，那你之前的运动就全部白费了。要知道，碳酸饮料是减肥的大敌，经常喝碳酸饮料，尤其是可乐，就算你是再瘦的人，身材也会发生翻天覆地的变化。

　　4、罐装果汁

　　红果汁412.9/盒≈3碗半米饭

　　消耗需要：走路108分钟、跑步51分钟、跳绳41分钟

　　水果能减肥但并不意味这水果汁也能减肥，市面上卖的那些罐装果汁就更加不是减肥的选择。在制作果汁的过程中，水果所含的矿物质和维生素都流失了，仅存的维生素C也会因为日照的原因慢慢减少。而制作商为了让果汁味道更丰富，会在果汁里面添加糖分或其他成分，这些成分都会带来大量热量，让你想瘦不得。

　　5、全脂牛奶

　　148.84/大卡≈1碗米饭

　　消耗需要：走路39分钟、跑步18分钟、跳绳14分钟

　　牛奶加面包是很多人的营养早餐选择。的确，牛奶的营养很丰富，但是如果选择牛奶时候不加注意，选择全脂牛奶，那么，相比营养，它会带来更多的热量，令你发胖。