如何减肚子上的赘肉,坚持做3种运动一周见成效

　　减肥是日常生活中常见的一种现象，尤其是女性朋友，因为女性朋友肥胖一般都表现在肚子上，所以减肚子上的赘肉就成了一大烦恼，只有减肥成功，女性才会拥有苗条的身材，那么如何减肚子上的赘肉呢?

如何减肚子上的赘肉?

　　通常情况下要是想减掉肚子上的赘肉，最好的办法就是选择通过运动的方式加上饮食疗法的方式。这种方式最为健康，也最为安全。平时是可以选择多进行仰卧起坐运动的，还有另外一种方法就是选择手术的方式，手术的方式减肥来得很快，但是一不注意就会反弹的。

　　第一种方法，进行腹部按摩法

　　我们如果说想要瘦肚子的话，我们一开始就可以进行必要的腹部按摩。进行必要的腹部按摩，对于改善腹部的脂肪条件是非常不错的。在按摩的同时，可以有效的改善皮肤上的温度，帮助我们最大程度的减少腹部的脂肪。

　　这对于改善我们的肠胃蠕动，增加肠道对食物的吸收，加速我们的新陈代谢是非常有好处的。我们在日常生活中，不妨经常试着这一方法，对于减少我们的腹部脂肪，改善自身健康是非常有好处的。

　　第二种方法，进行必要的锻炼，通过锻炼来帮助我们减肥

　　如果说，我们的腹部脂肪比较多的话，其实我们可以通过必要的锻炼，来帮助我们进行减肥。像是平板支撑，包括仰卧起坐等，都是可以锻炼到腹部脂肪的好方法。我们在平时的生活中，其实可以经常做一做这些运动，对于帮助我们的身体进行减肥，好处是非常多的。

　　甚至，我们在平时的生活中，可以有意识的通过打扫卫生，来改善自身的体质也是可以的。像是经常用抹布擦地，在弯腰的同时，可以很好的锻炼到腹部脂肪，对自身健康很有好处。

　　第三种方法，腹部拍打法，通过拍打腹部来帮助身体减肥

　　我们还可以通过腹部拍打法，来帮助身体进行减肥。我们不妨先原地站好，或者是躺在床上，通过调整呼吸来帮助身体进行减肥。这对于我们的身体健康是非常有好处的一种方法，但是需要注意的是，在使用这一方法的时候，我们不能过于用力。

　　由于腹部中，有比较多的器官，所以，如果说过于用力拍打的话，很容易就会损伤到我们的内脏器官，这对身体健康的影响可能是非常大的，我们应该有所重视，尽早做出改善才是最为重要的事情。

　　只有我们及时发现，尽早改善，我们的身体健康才会有所保障，疾病才能更好的远离我们。这些方法来帮助我们进行减肥，是非常有效，也是对身体健康最为有好处的一些方法，望你能够有所重视，尽早改善，我们的身体健康才会有所保障，疾病才能更好的远离我们。

坚持做3种运动一周见成效?

　　如果肚子上的赘肉比较多的话，那么是可以采取一些运动的方法来帮助一个减赘肉的目的的，比如可以每天进行跑步，每天跑步可以消耗全身的脂肪，而且跑步是一种比较有效果的有氧运动，所以长期这样选择的话，效果也是非常明显的，而除此之外也可以适当的做一些瘦肚子的瑜伽，这些瑜伽是有针对性的，瘦肚子的，除此之外也可以适当的跳绳或者游泳。

　　减肚子上的赘肉方法一

　　仰卧在地上，保持腰部不动，大腿垂直地面，双腿屈膝呈直角。收紧上腹部肌肉。双臂伸直放在大腿的两侧。有节奏地然双手上下挥动，做拍打动作。30次为一组，做两组。练习的时候伸直双腿不仅可以加大练习的难度，还可以减大腿赘肉。

　　减肚子上的赘肉方法二

　　仰卧地上，慢慢抬起上身，双手抱住左膝，左腿尽量靠近头部。右腿同时离地。保持这个姿势10秒。然后放下换右腿重复动作。重复做10次为一组，共做3组。运动的时候保持稳定的呼吸，不要憋气。

　　减肚子上的赘肉方法三

　　俯卧，双腿稍稍分开，双臂放在身体两侧，手肘夹紧，抬头挺胸。慢慢向上抬起上身到最大限度。手臂保持弯曲，感觉肌肉伸展。保持这个动作10秒，然后放松身体。这个动作对身体的柔韧性有一定的要求。根据自己的实际情况练习即可，不可以操之过急。