失眠怎么办,老中医教你四招调理睡眠

　　晚上失眠白天是无法集中精力工作或者学习的，很多人都想晚上睡个好觉，但是偏偏做不到。失眠的原因是比较多的，可能是身体有问题，也可能是精神压力比较大，最好去医院看医生，看看医生是怎么说的。那么，失眠怎么办?今天就来为大家详细的介绍一下。

失眠怎么办

　　1、睡前听音乐

　　平时如果总是失眠，需要了解是否为压力过大引起的。部分人面对繁琐的工作任务，很容易产生不良情绪，压力过大时心烦意乱，容易失眠，因此可以在睡觉前适当听舒缓身心的音乐，通过听音乐能够让身心保持放松。还可以听一些大自然的声音，像常见的海浪声、鸟叫声、雨声也可以让人身心放松，对睡眠质量提高有利。

　　2、睡前散步

　　生活中总是失眠明显的人，最好通过合理的方式进行改善，在睡觉前可以适当散步。散步的强度比较低，在散步的过程中可以促进身体的血液循环，消耗部分能量，身体比较容易产生疲劳感。疲劳感增加之后睡眠质量会提升，更容易产生困意进入睡眠状态。

　　3、食物改善

　　猪蹄中的胶原蛋白由是含有丰富的，也是众多的氨基酸组成，这些氨基酸不仅能够在人体内参与合成胶原，在大脑细胞中还是一种中枢神经抑制性递质，能够产生对中枢神经的冷静作用，从而对焦虑状态以及神经衰弱和失眠均有改善作用。莴笋不但具有清热化痰、利尿通乳等作用，还具有安神、冷静作用，最适合神经衰弱所致失眠者食用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。

老中医教你四招调理睡眠

　　首先，药物治疗。是指通过口服药物和消化器官吸收来增强机体抵抗力、消除致病因素、调节气血阴阳、恢复机体的治疗。常用的治疗方法有汗、吐、潜、温、清、补、消八种。口服药物的剂型包括汤剂、丸剂、散剂、丸剂、酒剂、片剂、糖浆、茶剂、颗粒剂等。这种方法是临床科室使用最广泛的治疗方法。

　　第二，针灸疗法。是用针灸的方法对人体经络和外腧穴进行一定的操作，以调节营、卫、气、血，调节经络和脏腑功能，治疗相关疾病。针灸可分为体针、头针、面针、眼针、耳针、脚针、温针、火针、三角针、梅花针等。灸法可分为艾条灸、麦粒灸、疤痕灸、隔姜灸、隔蒜灸、药饼灸等。

　　第三，家庭调护。失眠虽不是危急重症，但常妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病证。顽固性的失眠，常使患者寝食难安，痛苦异常，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。因此，加强失眠患者的家庭自养尤为重要。

　　第四，调理饮食。晚餐不宜过饱，宜进清淡、宜消化食物，对有助睡眠的食物及水果如红枣、龙眼肉、合欢、黄花菜、苹果、香蕉、桑仁、牛奶等，可经常选用;半夏秫米汤、柏仁猪心汤、黄花菜瘦肉汤、柏子仁粥、党参红枣粥、龙眼肉粥、牛乳粥等，也可根据病情需要，经常服食。