失眠怎么自我调理,教你十个催眠妙招

　　失眠是非常痛苦的一种经历，长夜漫漫别人都要梦乡之中，而自己却醒着玩手机，更糟糕的是，白天没有精力工作或者学习。要想解决失眠这个问题并不是很难，很多人都是因为压力大才失眠，只要调理好就可以改善。那么，失眠怎么自我调理?今天就来为大家详细的介绍一下。

失眠怎么自我调理

　　失眠患者平时可以自我调节心态，保持愉悦乐观的心情，睡前喝一杯温牛奶，并且用热水进行泡脚，保持室内环境的黑暗和安静，听一些舒缓的音乐都可以起到助眠的效果。如果失眠的症状比较严重，则需要服用镇静助眠的药物和营养脑神经的药物进行治疗，否则长期的失眠会引发心脑血管疾病。

　　失眠带给人的痛苦，是无法言状的，让失眠的大侠“接受失眠”无疑是有太大的难度。亲爱的朋友，请听我说，睡眠需要的是自然放松的状态，当我们拒绝失眠，总想着去战胜失眠的时候，您的内心已经开始备战了，全身是一种紧绷的状态，无法放松下来，怎么会睡得香呢?如果我们接受它，就可以让我们的心沉稳并放松下来，才可能进入安稳的睡眠状态。接受失眠，是改善失眠的开始，正所谓：接受意味着改变，抗拒意味着强化。

　　我们中国有个成语叫“闭目养神”，当我们闭上眼睛的时候，就已经是休息了。睡眠是一个自然而然的过程，只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了，睡眠会自然而然地引领你睡着的。另外，爱听音乐的朋友们，可以下载一些既静心又安眠的音乐放在手机上，比如：《白光》、《湖畔森林》，还可以听一听冥想放松训练《大海》等等。冥想5分钟，等于熟睡1小时。

教你十个催眠妙招

　　1. 睡眠时间要有规律。每天早上要在同一的时间起床，即使你前天晚上没睡好。白天不要睡觉，不要很早上床睡觉，来获得更多的睡眠时间-你很可能只是躺在床上思考问题。晚上累了才睡觉。

　　2. 白天做一些体育锻炼。这有助于使你的身体在晚上时更累了，更容易入睡。锻炼对你的身体有好处，研究显示，运动本身就能抗抑郁。

　　3. 睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体，呆会可能很难入睡

　　4. 就寝前避免收看不安或暴力电影。

　　5. 在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品(茶，咖啡，可乐)，咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。

　　6. 在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。

　　7. 避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。

　　8. 晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。

　　9. 缔造一个舒适的睡眠环境，不要将电视与收音机放入房间内。

　　10. 在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。

　　最后在这里给大家推荐马丁的《催眠的花园》，小伙伴们可以上QQ yinyue或酷dog搜索歌曲。这段催眠放松音乐，是融合了心理学、语言学的理论。只要我们跟随着音乐和里面的语言，就可以轻松进入冥想的状态，快速缓解紧张情绪。放松身心灵，最终安然入睡。