失眠怎么调理,几种水果助你安神养眠

　　随着现代信息时代的不断发展，人们的生活工作压力也不断增加，很多的人都因为压力太大而导致晚上睡不着，每天都无比痛苦。失眠不仅会让人精力下降，工作效率也大不如前。那么失眠怎么调理呢?

失眠怎么调理

　　失眠是比较痛苦的事，调整失眠的办法有很多。可以通过饮食调整，之前可以喝一杯牛奶，多吃一些香蕉，苹果，橘子，可以喝一些菊花茶，或者在菊花茶里放一些蜂蜜，都有促进改善睡眠的作用。还可以口服一些药物，比如说安神补脑液，谷维素，酸枣仁粉，枣仁安神胶囊。平时要多饮水，注意休息，保持心情舒畅，参加一些户外活动，比如说打太极拳，练气功等。

　　失眠的调理，要保持积极乐观的心态，多与人交流，消除精神紧张和心理负担，养成良好的习惯，规律作息时间，积极参与体育锻炼，比如慢跑，可以使神经肌肉放松，游泳可以增强心肺功能，加强血液循环，体内毒素的排出，缓解精神疲劳，有助于睡眠。失眠可以通过心理治疗，心理干预来进行改善，如果严重的焦虑抑郁症，可以应用抗焦虑，抗抑郁的药物进行治疗，也可以通过一些药物促进睡眠。

　　适当的三餐分配：早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠。镇静情绪花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。

几种水果助你安神养眠

　　在入睡之前，人们大脑中会分泌一种名叫褪黑素的物质。晚上是这种物质分泌最旺盛的时期，预示着我们即将入眠。研究证实，葡萄中含有大量的褪黑素，能够起到改善睡眠周期、辅助睡眠的作用。还有研究表明，葡萄酿成酒后其褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

　　说起香蕉，其润肠通便的功效想必大家都不陌生。疏通了肠道，排出了毒素，身体轻快，睡眠也自然得到了改善。而且香蕉中富含大量的维生素B6，这种物质能够让人远离忧郁情绪，保持愉悦的心情入眠。

　　香蕉中还含有20%以上的糖质，可以有效帮助提升睡意。生活中常有失眠困扰的朋友，可以将香蕉搭配牛奶，在睡前一起服用进行调理，可以起到润肠通便、改善睡眠的强大功效。