秋季养生适合哪些户外运动

　　生活中很多人会有健康养生的习惯，健康养生不仅可以通过饮食的方式来进行，通过户外运动的方式也可以提高身体的健康状态，通过正确健康养生的方式是可以减少疾病的产生的，尤其是秋天的时候。那么秋季养生适合哪些户外运动?

秋季养生适合哪些户外运动？

　　慢跑是一项很理想的秋季运动，秋高气爽，走出家门，到户外去活动活动，呼吸外面的新鲜空气，不仅能增强血液循环，改善心肌功能，还能促进身体新陈代谢，还有增加身体能量的消耗，有助于减肥健美。爬山，周末去爬山，不仅能享受秋日温暖和煦的阳光，还可以享受山上的新鲜空气，从而缓解生活及工作压力，让人心旷神怡。另外，爬山也可以帮助减肥，有助于保持苗条的身材。同时，还能增加肺活量，有益健康。

　　瑜伽，在家里也能练，每天练一个小时瑜伽，不仅能加速身体新陈代谢，排除体内毒素，有助于形体修复，排毒养颜。令人身体轻盈，气质优美。还能强身健体，使身体四肢均衡发展，使人身心愉悦。太极拳，具有养生保健功能，老少皆宜。太极拳速度缓慢，动作柔和，有助于体内血液流向身体各个器官，有助于身体内部循环。另外它独特的心静用意，能使人平静，有利于调节身心。

　　骑自行车，周末骑着自行车环岛游，看看周边美丽的风景，令人舒心愉悦。而且，骑车还能促进身体血液循环，促使大脑摄入更多的氧气，使人脑经更加清晰舒适。跳绳是一项适宜秋冬季进行的大众健身运动，简介易学。每天在家里抽出10分钟跳绳，不仅能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量，还能强身健体，有益身心健康。秋天天气非常凉爽，但是他也是非常干燥的，而因为天气的干燥就会造成我们的皮肤干燥，甚至是产生咳嗽的症状，所以在饮食上就需要多多注意了，这时候饮食就要以一些清热去燥养阴生津的食物为主，比如说梨银耳，甘蔗等等。

慢跑增强血液循环？

　　慢跑慢跑是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环、改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥和健美。通过慢跑这种“毛管运动”可以加强身体的血液循环，从而增强皮肤机能，慢跑结束再施以温水或冷水浴促进毛细血管的收缩和扩张，这样效果更好。(平日里建议手脚冰冷的人坚持每天泡脚)机体内的血液供应有一个“多劳多得”的原则，即某部分机体运动量越大，该部肌肉的血管扩张的程度也越大，获得的血液也越多。

　　举例说明：病例灰指甲。灰指甲与健康指甲在外观上的区别在于，灰指甲的毛细血管严重堵塞，呈灰白，无血色。患灰指甲的跑步者，随着分布于身体各个角落的一根根毛细血管的复活，仅仅一年时间，灰指甲就能无药自愈。激发毛细血管吸引力的“毛细运动”—首推慢跑。每天坚持进行慢跑，有助于改善全身的血液循环(尤其是静脉回流)，对预防心脏病、高血压、动脉硬化症、肾脏病、血管系统的疾病有很好的效果。

　　慢跑应该保持中低强度的运动，主观感受就是有点喘但是不太累，建议：慢跑的速度大概是6-7km/h，慢跑后的心率大概115左右(个体有差异)，一次慢跑的时间建议在30min以上，最多90min，不建议一次太长时间的慢跑。在慢跑前大家一定要做好充分的热身(尤其在寒冷的冬天，热身应该更充分)，同时注意保暖，在慢跑的过程如果出现身体不适建议休息一下，休息后如果依旧不适，建议立即停止跑步，慢跑结束后大家一定要进行拉伸达到疲劳消除的。