秋季减肥食谱有什么

　　秋天天气比较凉爽的时候，很多人食欲也会增加，食欲一旦增加，很容易就会产生肥胖的现象，所以在秋天的时候，想要身体健康处在正常的状态，减少肥胖的产生，是需要及时的进行减肥的。那么秋季减肥食谱有什么?

秋季减肥食谱有什么？

　　想要通过饮食减肥，在平时就应该注意饮食，通过减肥食谱的方法养生不错，首先我们可以吃的就是低热量的水果了，而且这在我们身边有很多，有木瓜，西柚，香蕉，番石榴等好几种，它们都有很多的相同点，丰富的维生素，口感美味让人无法抗拒，吃它们可以增强饱腹感。其中的膳食纤维能加速胃部消化，分解脂肪，促进代谢，有利于身体健康，这对我们健康减肥有好处。

　　想要减肥，在减肥食谱的选择上就要以低脂肪为主了，在平时我们应该多吃新鲜的水果蔬菜，鱼类和五谷杂粮，尽量减少肉类的摄入，因为有很多肉类产品都来自动物身上，而养殖者们为了获取最大的利益在喂养的同时，几乎都会大量添加多种激素来缩短生长周期，促使其长得快，外表好看。这些激素一旦被人体吸收就会造成肥胖等其他疾病的产生。这是我们减肥食谱中不能少的一部分。

　　除了上面介绍的情况，我们在平时还要注意减少胆固醇的摄入才行，摄入过多也是产生肥胖的一大重要因素，其中腌制食品更是大有坏处，尽量不要让它出现在我们的餐桌上，应该多吃一些坚果，大豆制品，花生，植物油，它们都是不含胆固醇，不会加重身体负担的，所以我们在减肥食谱的选择上要避免这样吃。通过饮食减肥效果是不错的，而在各种的减肥食谱中，我们其实最主要的还是小心饮食的选择才行，上面介绍的这些情况都是我们在吃减肥食谱的时候要小心的，注意合理的饮食才可以更好的减肥瘦身，对我们健康也会有一定好处。

用山药制做的几道减肥食谱？

　　白扁豆山药粥、材料：准备三十克鲜山药，十克白扁豆，二十克白米，白糖少量。做法：先把备好的白米、白扁豆先用水淘洗干净，放在一旁备用，将鲜山药洗干净后，将皮去掉并切成片状。在锅中放入适量的水煮沸，将米、白扁豆入锅，半熟时加入山药片，煮至烂熟即成，加少量白糖作早餐食用。功效：白扁豆山药粥可以滋养脾胃，通肠润便，不仅能够改善便秘的情况，而且还可以减肥瘦身。

　　排骨山药汤、原料：准备适量的排骨、山药、老姜、枸杞、南北杏。做法：先把准备好的排骨清洗干净后切成块备用，砂锅或高压锅中放入热水，把飞水的排骨放入，加入一把枸杞、一把南北杏(不能太多)。沙锅要2个小时左右，普通高压锅20分钟，最好使用砂锅，这样烧出来的口味会更好。将山药的皮去除后切成块，放入炖好的排骨汤中，再煮一刻钟，等到山药熟了，加少许的盐调味即可。功效：这道山药的汤营养很丰富，但是热量很低，所以非常适合减肥的人士服用。

　　薏仁山药粥、材料：准备五十克新鲜山药切块，二十克薏仁，三颗红枣、十克枸杞洗净备用，八十克大米。做法：先把山药放入盐水中浸泡，薏仁用温水浸泡半小时左右。把淘好的大米加水熬煮至沸腾，加入泡好的薏仁继续熬煮一刻钟后加入山药、红枣和枸杞，搅拌均匀后继续煮一刻钟至山药完全松软即可出锅食用。功效：食用薏仁山药粥可以养胃健脾，养血补气并能够滋养肌肤，减肥瘦身，注重减肥的人，平时可以经常吃这道粥。如果在平时生活中发现自己的体型过胖，想通过一些方式来减肥的话，那么除了锻炼之余还要控制饮食，选择这几道山药的食疗方来进行服用的话，是具有一定减肥功效的。如果不知道该如何制作的话，那么可以参照上文讲述的方法来进行制做即可。