如何瘦腰两侧的赘肉,两套瘦腰瑜伽重现性感小蛮腰

　　对于每一个爱美的女孩子来说，减肥是很有必要的，尤其是一些腿部和腰部的赘肉，但因为其已经形成了硬块，导致减肥不成功。那么，要如何瘦腰两侧的赘肉，两套瘦腰瑜伽重现性感小蛮腰是真的吗?

如何瘦腰两侧的赘肉

　　很多人会出现腰侧脸部赘肉的现象，尤其是女性，在生完孩子之后，两边的赘肉会更加明显，所以想要减去腰部两边的赘肉，最好的方法就是进行体育锻炼，也就是属于力量负重锻炼。

　　如果到了一定年龄，腰两侧的赘肉明显增多，这也是很正常的生理现象。多数是与运动量过少或者是不控制饮食以及不能养成养成良好的习惯都有关系。这种情况需要平时积极参加体育运动。如坚持长跑游泳，跳绳或者是俯卧撑，仰卧起坐，都能减掉腰两侧的赘肉。但平时应该长期坚持，而且达到一定的运动量。平时饮食也要适当注意，餐后不要立即苹果，至少站立半小时，而且可以用手敲打腰两侧的部位，能够预防脂肪的堆积。平时饮食也要清淡一些，尽量少吃脂肪以及含热量高的食物摄入。

　　下面是一些瘦腰动作：

　　动作一：用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 重复此动作3组，每组15次。

　　动作二：脚分开与肩同宽，双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺，弯曲双腿膝盖，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前倾，身体保持平衡。吸气，伸直你的左脚，右脚弯曲向上抬起，扭转你的上半身向右，将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰，动作坚持5个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持重复10组。

　　动作三：双手撑在地面上，左脚在前右脚在后踩在地面上，脚尖勾地在右边，保持自然呼吸，右脚弯曲收回，左脚向左边伸直，左右来回为一组，动作重复10组左右。

　　动作四：站立，双手慢慢往上伸直，然后合十，上臂要紧贴与耳朵，背部还是一样的要保持直立的状态。上半身慢慢向左转，直至左脚跟和右脚跟呈平行状态手臂还是保持直立状态，不要弯腰驼背，腹部收紧，保持这个姿势3-5秒钟。然后头部往右看，转身时腰侧肌肉收紧，保持呼吸，身体保持平衡，最大限度的伸展自己的腰部肌肉，每边各做30次。

　　动作五：坐在垫子上，双手掌心向上自然放松在身体两侧，保持自然呼吸，双手掌心相对平举在身体前，吸气，腰腹用力，上半身和双脚同时抬起，呈V型，双腿和双手臂户型平行，身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右，然后慢慢躺下。重复10次左右。

两套瘦腰瑜伽重现性感小蛮腰

　　腰腹是最容易走样的部位，容易堆积脂肪，形成赘肉。其实女人最该在意的就是腰围，当你的腰线渐渐消失时，女人味也就荡然无存，而研究发现，没有腰臀比的女人寿命也会缩短。看看日渐增厚的“游泳圈”，应该觉醒了，不能再这样放任自流。下面就来教你8式瘦腰柔软瑜伽，助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉，甩掉赘肉，重塑迷人腰腹曲线，打造性感“小蛮腰”。

　　一、瘦腰瑜伽：

　　1、面向前列，双脚合拢站直。左手臂伸展，高举过头，伎俩弯曲向下，延伸到指尖。右肩膀放松。上半身挺直，右手臂垂放身段一侧，放弃30秒。

　　2、双腿打开与肩同宽的两倍，右脚脚趾向右方转动90度。将你的左手臂伸直和倾斜向右动员上半身和臀部倾斜。右手打仗到地面，深呼吸的同时1分30秒。左右重复。

　　3、在地板上坐下来，左脚勾你的右脚，右手握着你的右脚踝，将头扭上后方。消除腰肌的重要，朝相反方针重复30秒到1分钟。

　　4、仰躺在地板上，双手打开，掌心贴地。双脚合拢，弯曲你的膝盖到右侧。大腿与手臂平行，小腿与大腿垂直。将你的脸扭曲向相反的方针。重复5~15 秒左右。左右重复扭动你的腰。

　　5、坐在地面上，撑起你的胳膊肘向后。肘部紧贴在你的身段。腿弯曲成三角形。渐渐地请左右重复5-15次。请重复深呼吸。

　　二、收腹瑜伽：

　　1、仰躺在地上，抬起你的膝盖。双手用力撑住腰部，迟缓呼吸，将腰部和臀部撑起。

　　2、坐在地面上，双脚伸直，双手手指牢牢地抓住双脚。用力将脚随从跟随地上拉起，同时放弃均衡。呼气，伸展你的腿和尽能够伸直脊椎。请放弃10秒，重复此举措5-10次。这个举措可以收紧腹部和颈部，消除背部重要感，关于双腿的肌肉也是无效的。

　　3、仰躺在地上，用双臂抱住膝盖，压到胸部，同时呼气，将小腹贴近大腿。上半身和臀部抬起，放弃呼吸5-10秒。重复此举措5-10次。