上班族对抗亚健康食疗是基础

　　亚健康对于现代的人来说是非常普遍的，尤其是上班族的朋友。很多上班族都存在亚健康的问题，而且有很多慢性疾病都是由亚健康发展形成的，因此在日常生活中一定要关注自己的身体健康。那么，上班族对抗亚健康食疗是基础怎么做呢?　　

上班族对抗亚健康食疗是基础

　　首先要对好习惯“说是”。如，合理安排时间;坚持慢跑等运动;食物多样化，以谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉;清淡少盐;优选营养健康食用油;保持适宜体重。还要对不良生活习惯“说不”。如生活无规律;常熬夜;暴饮暴食;偏食;不吃早餐;中餐营养不足;晚餐吃得过好过饱;三高饮食(高糖、高蛋白、高脂肪);酗烟酗酒。此外，在办公桌前做一些抻拉上肢、扭转身体的瑜伽动作;上下班提前几站下车，每天坚持步行30分钟，也能达到很好的运动效果。心理上要学会放松，遇到困难和压力，要静下心来想办法解决问题。其次，确立切实的目标。最后，要培养广泛的兴趣，多参加社交活动。

　　一周健康饮食菜谱：周一养肝番茄、木瓜、胡萝卜、酸奶、猪肝。周二清心苦瓜、萝卜、洋葱、绿豆、莲子。周三健脾淮山药、苹果、薏苡仁、黄豆、红薯、南瓜。周四补肺百合、罗汉果、白果、荞麦。周五保肾海带、海藻、淡菜、核桃、黑木耳周六。解毒绿豆、海带、胡萝卜、无花果、木瓜。　　

滋阴的食物有哪些

　　1、鸭肉。是理想的清补之物，文火久炖，更能让其中的营养成分煮出。阴虚体质的人，尤其是腰膝酸软、五心烦热、心情急躁易怒的更年期综合征患者最为适用。

　　2、猪肉皮。有滋阴和润燥的作用。清代医家王孟英说：“猪肉补肾液，充胃汁，滋肝阴，润肌肤，止消渴。”猪肉皮补阴、润燥、护肤的作用更显著，春秋季节食用更好。

　　3、牛奶。历代医家对牛奶的滋阴作用颇多赞誉，称牛奶“润肌止渴”、“润皮肤”、“润大肠”、“滋润五脏”、“滋润补液”。牛奶对失眠多梦、神疲乏力、偏头痛的阴虚者很适宜。

　　4、甲鱼。能滋阴凉血，为清补佳品，能滋肝肾之阴，清虚劳之热，适用于久病耗津、劳神伤液、老年阴亏导致的阴虚火旺者。虚劳骨蒸、潮热盗汗、骨软脚弱者更为适宜。