局部减肥之瑜伽瘦腰

　　想要减肥可以通过做瑜伽的方式减肥，瑜伽不仅可以提升一个人的气质，而且还可以起到减肥的效果，经常做瑜伽可以使自己的抵抗力更好，那么局部减肥之瑜伽瘦腰是怎样的？

局部减肥之瑜伽瘦腰是怎样的？

　　平板式作用：这一姿势不但能紧致你的中区位置，另外也可以提升营造胳膊、屁股和大腿根部。

　　作法：

　　跪在软垫上，两手往下挺直放到肩部下方地面上。逐只腿向后屈伸成平台式(平板支撑的站起情况)。缩紧你的腰部肌肉，你的人体要维持长而直，不必翘起来或是松驰你的屁股。想像臀围处有条束缚带在帮你缩紧，下腹的肌肉还要向内收。另外两手和脚后跟用劲撑地。维持姿态1-2分鐘(或是更长期，似乎工作能力)，随后返回跪地姿态，反复姿势3次。

　　侧平板式作用：这一姿势能锻练我们的腰部，及其提升相互作用力，此外它还有利于丰胸美乳，清除腋下副乳。

　　作法：

　　以平台式做为起止姿态，左手撑地挺直，旋转人体向侧开启，促使人体净重靠右腿支撑点，左腿闭拢在上。右手往上屈伸，手指尖偏向天上。缩紧下腰部肌肉，维持姿态60秒，随后返回平台式，换边反复同样姿势。上下各做1次为1个往返，反复3个往返。

　　船式作用：这一姿势专业对于下腹这一难减的地区，特别是在对这些刚刚生小孩子的母亲而言超合理。

　　作法：

　　坐着软垫上，膝关节弯折，两脚放置软垫上。上半身向后歪斜，另外伸出两腿，让人体产生“V”字形。手臂往前挺直，手心向内相对性。缩紧你的下腰部肌肉另外维持肩部释放压力、背部挺直、胸部昂起。变长你的两腿并缩紧大腿根部。维持5个深吸气，随后学会放下两腿，反复3次。

　　平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸，吸气时，肚皮胀起。呼气时，肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

　　对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。

肚子大减肥怎么减？

　　关于肚子大减肥的方法有很多，下面我们就来了解一下肚子大如何减肥。首先为了能减掉肚子上的肥肉，可以多次摇一下身体，这样每天晚上在看电视或者是其它的时间可以多专一下呼啦圈，正常情况下要45分钟，这样坚持一个月就可以起到减肥的作用，肚子大减肥专家建议每天喝一杯酸牛奶，要选择低脂类的酸牛奶，喝完之后虽然会有很强的饱腹感，在这个时候就不要再吃任何东西了，如果吃了任何东西，只会使得减肥的效果得不到最佳的作用。所以，减肥是需要注意方式的。

　　大肚子减肥必须要在安全的情况下来进行，不能为了减肥而忽视略了健康，那样就得不偿失了。建议先从饮食上开始控制，但千万不能够胡乱的吃。尽量不要吃高脂肪类的食物，另外就是要多运动，按摩肚子，不要久坐久站，尤其是饭后，这些方法都是安全的。另外可以通过吸脂来进行减肥，但要注意肚子抽脂时间中少量多次的原则，否则次数多了对身体健康造成的影响非常严重。既然要减肥，我们就要在安全的健康形势下来进行。

　　1、利用上下班时间走路：上下班期间，提前两站下车，用能够与人交谈，但不会喘不上气的速度走到公司或者是家中。走路的时候腰部需要挺直，收起小腹，这样有助于腹部脂肪燃烧，从而达到减肚子的功效。

　　2、三餐要有规律：对于男性朋友来讲，靠节食来减肚子是不现实的。而且要是不吃早饭或者午饭，晚上下班后肯定会管不住自己的嘴巴，引发暴饮暴食。因此，男性朋友三餐一定要有规律，按时吃饭。要是下午感觉到饥饿感，可以稍微进食点脂肪含量低的食物。

　　3、多爬楼梯：上下楼梯会运用到大腿前面的肌肉，上楼梯的时候需要把身子抬上去，下楼梯的时候需要撑住身子，可以加强对腰部的训练。跑楼梯的时候身体一定要挺直，这样才能锻炼到腹部肌肉。