饮食运动双管齐下帮你甩掉水桶腰

　　很多女性朋友都有一个共同的烦恼，那就是腰粗的问题。由于很多上班族平常工作的比较忙，坐的时间比较多，运动的时间比较少，导致腰部的脂肪堆积。要想减肥除了要运动，而且还要注意饮食，那么，饮食运动双管齐下帮你甩掉水桶腰怎么做呢?　　

饮食运动双管齐下帮你甩掉水桶腰

　　运动减肚子：1.身体平躺，双腿弯曲呈90度角，双手抱膝，手臂伸直，脚绷紧，颈部保持紧张状态。2.将双臂和双腿分别向外伸展，并尽量伸直，双腿并拢，双臂呈八字状伸展，臀部保持紧张状态，保持30秒。3.收回你的右腿，和上身保持90度角，同时用双手抱腿，脚绷紧，左腿伸直，颈部，肩部保持紧张状态。4.尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直，双手握住脚踝，脚绷紧，左腿平放伸直，臀部，颈部保持紧张状态。

　　饮食减肚子：1.多多喝水，每天一定要摄入足够量的水分，能够帮助你的身体排出多余的盐分，帮助你的身体停止膨胀。注意至少每天要摄入2L水。

　　2.减少盐的摄入量，减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀，其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中，而是来自经过加工的食物，一位来自多伦多大学的营养师在研究中得出这样的结论。

　　3.在水中加入苏打和柠檬，把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。　　

怎样减掉水桶腰

　　一、卧姿练习：瘦腰减肥方法，1、仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上，2、利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。然后慢慢躺回地面，重复10次。

　　二、椅子练习：1、浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上。如何快速消除腰部脂肪。2、上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次。

　　三、卧姿练习： 1、仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态，2、双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作1，重复10次。

　　四、椅子练习：1、坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举，2、上半身慢慢往右扭转，直至双手抓住椅背为止，维持5秒后恢复原来动作，反方向进行，重复10次。