嘴馋孕妈注意少吃宵夜更健康

2013-11-29 16:04:27出处：PCbaby作者：小顿

标签：孕妇饮食禁忌孕妇吃宵夜好吗孕妇冬天吃什么好怀孕23周怀孕6个月

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1细数孕妈吃宵夜的3个坏处回顶部

　　相信不少孕妈在怀孕前都有吃宵夜的习惯，怀孕后，经过了妊娠前3个月，孕妈们也恢复了对食物的兴趣，尤其现在天冷，晚上想吃点东西御寒也是很自然的事，虽然如此，还是建议准妈妈们要少吃宵夜，这对孕期健康大有益处。

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图片来源于华盖

　　细数孕妈吃宵夜的3个坏处

　　坏处一：容易增加肠胃负担

　　不要因为听信孕期要“一个人吃两个人补”就肆无忌惮的吃宵夜，要知道，按照人体的生理规律，夜晚是身体休息的时间，如果这个时候灌下大量食物，无疑给肠道增添了不少负担，使肠道无法在夜间得到正常充分的休息。

　　坏处二：容易引起肥胖

　　一般来说，夜间的活动量少，身体的代谢率也下降，热量下号减少，如果还在夜间吃宵夜，这部分“多余”的热量会转化为脂肪堆积起来，造成体重过重。孕期应该合理控制体重增长，如果出现孕期肥胖、超重，容易引起一系列妊娠疾病，例如妊娠高血压、妊娠糖尿病等。另外，过于肥胖对于产后恢复身材也有一定的难度。

　　坏处三：影响睡眠质量

　　孕妈们到了孕晚期，由于体内的变化，和即将迎来宝宝的心情会让孕妈们产生睡眠问题，如果食用过量的宵夜，也可能因此影响睡眠质量，所以还是少吃宵夜吧。

2孕妈吃宵夜要记清5个点回顶部

　　孕妈吃宵夜要记清5个点

　　看到这里，相信有不少孕妈委屈了：要是我真的饿了，难道也不能吃宵夜吗？当然不是绝对了，不过准妈妈要吃宵夜的话，要记清下面几个点哦。

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图片来源于太平洋亲子网

　　NO.1：是真的饿了还是只是想吃？

　　如果准妈妈们想吃宵夜了，先问问自己这样的一个问题：我是真的饿了，还是我只是嘴馋了想吃宵夜？如果只是嘴馋想吃点东西，建议还是先忍着，不妨跟家人聊聊天分散注意，或者直接去睡觉。

　　NO.2：睡前2-3小时吃宵夜

　　如果准妈妈晚上饿了的话要吃宵夜，也应该在睡前2-3个小时吃完，而且吃的量不宜过多，适量就好，同时要避免高油脂高热量的食物，如油炸物、垃圾食品等。因为油腻的食物会使消化变慢，加重肠胃负荷，甚至可能影响到隔天的食欲。

　　NO.3：选择清淡的食物作为宵夜

　　宵夜的选择原则，尽量以清淡、易消化及低脂肪为主，一杯淡奶，或者一碗热乎乎的白粥都是不错的选择，要记住，宵夜毕竟不是正餐，别想着要吃得多丰富多可口，宵夜最重要的任务还是要解饿暖胃。

　　NO.4：选好一杯牛奶

　　牛奶无疑是许多准妈会选择的宵夜。不过，有人认为孕妇因营养需求高，喝全脂奶无妨，其实不管是全脂、低脂还是脱脂奶，所含的营养成分并无差异，主要差别只是脂肪量而已，而乳脂肪只是让乳品较香浓，因此喝低脂或脱脂奶时，会觉得较稀、不香醇，就误以为其营养价值较差，其实并不正确，再加上乳脂肪主要是饱和脂肪酸，较不健康，故宵夜仍建议选择低脂或脱脂乳品。

　　NO.5：选一块健康的饼干

　　晚上如果饿了直接喝牛奶怕有得妈妈会觉得不舒服，所以不妨先吃一块饼干垫肚子。所以同样经济适用宵夜，饼干也是多数孕妈会选择的食物。不过饼干的选择也有讲究。妈妈在选择饼干的时候，可以先看一下单位份量的热量多寡、脂肪比例、钠含量、食品添加物的种类多寡等，尽量选择天然、少添加物的饼干。

　　饼干中的油脂种类也很重要，看一下是否含有会导致心血管疾病的饱和脂肪和反式脂肪，如奶油、牛油、猪油、棕榈油、椰子油、氢化油脂（也就是反式脂肪酸，如乳玛琳、酥油、白油、精制植物油等），应少选这类饼干。

3孕妈白天要合理安排膳食回顶部

　　白天吃得好晚上不怕饿

　　准妈妈要少吃宵夜，还是要从源头抓起：白天吃得够合理，晚上不怕饿。孕期一般要遵循少食多餐的原则，安排好每一餐能够让孕妈在补足营养的同时，又不怕过饿或者过饱，对于母子身体健康都有重要意义。

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图片来源于太平洋亲子网

　　准妈妈在给自己制定膳食计划时，不妨参考这样的一个时间表。

　　8:00am 早餐要营养：早餐要有主副食搭配，干稀搭配。以牛奶、粥、汤搭配吃面包、点心等主食，佐以鸡蛋、水果等。如果不习惯早餐吃肉，可以尝试豆制品。

　　9:30am 加餐补能量：孕妈咪的加餐点心可以选择酸奶、奶酪配水果。如果早餐喝牛奶会导致妈咪肠胃不适，可以在加餐时喝，喝时最好配两片饼干或面包。

　　12:00am 午餐要吃饱：孕妈咪的午餐要保证丰富的菜式，至少是一种蔬菜、一种肉类，再配上饭后的一个水果。最好不要吃西式快餐，如果不得已而吃，记着要吃一些蔬菜沙拉或水果。记得，一定要用果汁、矿泉水代替碳酸饮料。