要瘦就先管住嘴 4招让你夜晚不嘴馋

　　作为一个喊了四季要减肥，结果徒了四季伤悲的我，在吃吃吃的道路上越跑越远，再也拉不住了。三餐吃得抱抱的，自然没问题，不吃饱哪有力气赚钱买买买呢。可是，吃完晚饭再吃吃吃就不对了。晚上活动的时间少，本来吃完晚饭就排队等消化，结果晚饭还没消化完，又接着吃，热量就容易堆积起来，还会影响睡眠。

　　然而，馋就一个字，说得很简单，愿望很美好，美食当前时，又怎么能强忍住诱惑呢。这时候，不妨来试试这4个让夜晚不嘴馋的妙招吧。

图片来源于太平洋亲子网

每餐可以吃八分饱

　　虽说减肥要先管住嘴，但不是说完全不吃饭。想想看，你饿了两天，以为小有成效，到第三天，饿得快晕了，本打算吃一点点，结果只有俩字：破功。你比原来吃得更多了，更别说饿了两天，身体有多受损。所以饿着瘦只是传说，别轻信，更别去做。

　　其实三餐按时吃饭，每餐吃八分饱是一个更好的方法。如果白天减少食量，晚上会更饿，吃起东西来更凶猛，挡也挡不住。但是如果三餐都好好吃饭，吃饱了，就不会想着一直要吃东西，就算吃也不会吃得过量。如果你怕晚餐吃太多，可以稍微减少一点量。

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晚餐可以用豆类代替主食

　　晚餐确实是解馋关键，晚餐吃什么也会影响瘦身大计。一般常规的晚餐，都免不了要摄入淀粉类主食，例如米饭、馒头、粥等。这个时候不妨用豆类食物代替主食，豆类食物不仅含有丰富的膳食纤维，还能给人带来饱腹感，而不会摄入过多量的食物。

　　另外，不要因为要瘦身就一点肉都不吃。蛋肉是优质蛋白质来源，如果缺乏这部分食物，也很容易产生饥饿感，从而加大晚上对食物的摄入量。

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早餐加入优质蛋白质

　　你会想说，早餐离晚上那么遥远，管得太多了吧。其实早餐对一整天的活动都会有影响。早餐有膳食纤维和优质蛋白质的话，特别是如果能摄入足够的优质蛋白，可以减少人一整天对“糖”的渴求。而含糖食物一般又都是高热量食物，例如糖果、面包、冰淇淋等等。

　　所以，你还不好好吃早餐!除了油条、稀饭、包子这些常规早餐，可以加入蔬菜、水果补充膳食纤维，加入肉类、豆类等补充优质蛋白。

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真的馋了就洗洗睡

　　作为一个懒人，我晚上刷了牙齿就不想再吃东西，因为不想再刷一遍!所以为了对抗夜晚馋了想吃东西，我一般早早就刷牙，而且在漱口的时候，将漱口水含在嘴里一会儿，也能降低想吃东西的欲望。

　　晚上真饿了的情况比较少，想吃东西一般是有一颗对美食躁动不安的心。所以如果想瘦，就要控制好自己，可以做一些其他的事情，例如做手工、看书、看电影、聊天来转移注意力，实在不行，就赶紧洗洗睡吧。