孕期进补的十大做法纠错

　　私家进补经验

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　　鲍比妈：“蔬果补”一举两得

　　在“妈妈课”上听专家说，孕早期的准妈妈特别要注意补叶酸。按照专家的权威说法，补充叶酸的最好方法是食用绿色蔬菜和酸性水果。看来，很容易做到啊。我在自己的食谱里列上菠菜、油菜、胡萝卜、柑橘等，每天吃一斤蔬菜，还有一至两个水果。蔬果补不仅保证了叶酸的充分摄入，还纠正了过去高热量的饮食习惯，控制了体重，真是一举两得。

　　莹莹妈：“食补”因时而食

　　我的一个医生朋友提醒我，冬天和初春“虽宜热食，但燥热之物不可过食”。我的办法是将饭菜口味调得稍微浓重一些，每餐有一定的肉类，但仍配以一定量的黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽等，避免发生维生素A、B2、C的缺乏症。为了防御风寒，在调味品上加了些辛辣食品，如辣椒、胡椒、葱、姜、蒜等。整个冬天，胃口不错，营养也不错。（图片来源于CFP）