哺乳期吃什么才可以增加奶水

　　奶水对于刚刚出生的宝宝来说是非常重要的，因为奶水是它的唯一的食物来源，如果奶水不充足，很可能会影响到宝宝的健康和成长。所以在女性朋友在哺乳期间需要拥有充足的奶水，那么哺乳期吃什么才可以增加奶水?

哺乳期吃什么才可以增加奶水？

　　鲫鱼汤：鲫鱼含有丰富的钙、铁、蛋白质和多种人体需要的营养物质和元素，有着益气健脾的滋养作用，哺乳期的女性可以喝鲫鱼汤来促进乳汁的分泌。木瓜花生汤：说到丰胸保健食品，最天然最广为人知的就是木瓜了，用木瓜搭配花生熬成汤，有利于帮助女性增加奶水。乌鱼通草汤：说到通经下乳，就不得不提到乌鱼，乌鱼是临床试验中常见的一味通乳食材，而乌鱼能够促进女性产后阴部伤口的愈合，这两样食材搭配在一起，不仅能促进产后恢复，还能促进乳汁分泌。

　　红枣炖猪脚：猪脚有着丰富的蛋白质，还能填经血，滋阴液，是最常见的一种下奶食材，也适合那些产后乳汁分泌不足，乳房胀痛的女性。适当吃绿色蔬菜：在日常饮食中，蔬菜占有相当重要的地位，绿色蔬菜比如菠菜和西兰花，它们含有丰富的膳食纤维以及维生素，对下奶同样很有帮助，并且有助于产妇身体恢复，增强其免疫力，缓解产后忧虑情绪。

　　哺乳期可以适当的吃一些红皮花生米或者是黄豆芽以及黄花菜，能够起到促进乳汁分泌的作用，并且也可以适当的多喝一些汤水，比如鱼汤或者是排骨汤以及花生猪蹄汤，而且也可以适当的喝一些木瓜牛奶汤，对于改善乳汁分泌不足都会有一定的作用。哺乳期间可以让宝宝多吮吸乳头，能够刺激乳房，从而促进乳汁分泌，并且还要注意保持良好的情绪。

哺乳期什么时候穿内衣？

　　值得妈妈们注意的是哺乳期是一定要穿内衣的，而且是从哺乳期开始的那天起每天都要穿内衣。因为哺乳期妈妈的激素会大大上升，而激素又会刺激乳房导致发乳房不断增大，而且生完宝宝之后，乳房会分泌出乳汁，所以乳房会变得更大。如果这个时候，妈妈不穿戴好内衣，乳房没有了有效的支撑，很容易导致下垂现象的出现。如果乳房下垂，很容易会出现压迫乳房里面的血管的情况，会严重影响乳房里血液循环和乳汁的分泌。

　　而且如果哺乳期不穿内衣，乳头会接触摩擦到衣服。乳头会容易受到刺激，奶水会自己流出来。这个时候很容易有细菌滋生，宝宝吃的奶会不干净很容易导致宝宝拉肚子。建议哺乳期的妈妈不能懒，一定要整个哺乳期都要穿好内衣，如果觉得还是很麻烦，可以买一些哺乳期专用的内衣。

　　在哺乳期如果不穿胸罩肯定会导致胸下垂，这主要是因为哺乳期的女性胸部增大，重量增加，尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，下垂就越明显，戴胸罩能起到一定的缓解作用。另外，产妇只要选择正确的哺乳胸罩是不会影响乳汁分泌的，相反地，哺乳期戴上胸罩后，乳房就有了支撑和扶托，进而使乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。所以，哺乳期是可以穿胸罩的。