吃什么补钙

　　钙是骨骼生长发育过程中最关键的元素，无论是成年人，还是儿童中或老年人对钙的补充还是很重要的，在日常生活里要经常适当的锻炼，多晒太阳减少钙的流失，那么吃什么补钙最有效呢?

吃什么补钙

　　如果没有一些乳糖耐受的情况下，那么可以选择喝纯牛奶、鲜牛奶都可以，如果有乳糖不耐受的话，我们可以选择舒化奶，比如像现在常见的特仑苏啊、新养道等等，还有一些酸奶，这样子也是可以的，相对来说这两类里面的乳糖都已经被分解了，所以一般来说不容易出现腹泻腹痛这些情形，此外，还可以选择利用虾皮，海带、紫菜，在动物肉里面，相对来说鱼类的含钙量高一些，其他肉含钙量都比较偏低，豆制品，坚果还有一些绿叶菜，含钙量也还不错。

　　吃什么补钙要看多大的人，如果是成人可以选用多种食物，钙是人体内含量比较丰富的微量元素，足量的钙的摄入对维持儿童，青少年的骨密度有着重要作用，含钙的食物有虾皮，虾皮的含钙量很丰富，另外也可以选择虾皮，芝麻，坚果，豆制品，海带，紫菜等等。如果要进行补钙，在饮食方面，可以选择吃银鱼虾皮，或者海鲜粥以及骨头汤，补钙的效果最好，关键在补钙的同时，要注意多接触户外的阳光，才能促进钙质的吸收。防止由于缺钙，影响到骨骼的正常生长发育，或者存在有骨质疏松的问题。如果缺钙的情况比较严重，也可以根据具体的年龄阶段，来针对性的选择钙片进行服用。

　　如果存在有缺钙的问题，要根据具体的年龄阶段，和缺钙的严重程度来决定补钙的方案，饮食方面可以多吃含钙量比较丰富的食物，比如银鱼或者虾皮以及骨头汤，都有一定补钙的效果。在补钙的同时要注意多接触户外的阳光，才能促进钙质的吸收，以免由于长时间缺钙，容易出现有骨质疏松的问题，或者引起身体的骨骼生长发育不良。

什么补钙效果最好最快

　　在日常生活中，补钙的食物有很多，比如可以多吃大豆、瘦肉、海米、贝壳类食物或者是虾类、鱼类等食物;也可以多吃奶制品，豆制品，都可以补充人体所需要的钙质。在平时可以告诉病人，要经常进行适当的功能锻炼或者多晒太阳，就可以减少发生骨骼中的钙质流失。补钙最快最好的食物有：奶类，奶类中富含丰富的钙元素，且吸收率较好，是补钙的良好来源;虾、螃蟹、鱼、蚌、扇贝、泥鳅、蛋黄、大豆类制品、坚果、花生、核桃、海带、紫菜、肉松、骨汤、金针菇、萝卜、香菇、木耳、家禽的骨头熬成的骨汤、菠菜、豆腐、酸奶。

　　补钙最快最好的食物有：奶类，奶类中富含丰富的钙元素，且吸收率较好，是补钙的良好来源;虾、螃蟹、鱼、蚌、扇贝、泥鳅、蛋黄、大豆类制品、坚果、花生、核桃、海带、紫菜、肉松、骨汤、金针菇、萝卜、香菇、木耳、家禽的骨头熬成的骨汤、菠菜、豆腐、酸奶、动物的肝脏、青菜等，也可以在医生的建议下吃一些适合的补钙药物，如盖天力、乐力碳酸钙等。

　　补钙比较快的方法是静脉输入葡萄糖酸钙，快速有效。只是静脉补充钙剂，操作比较麻烦，没有口服方便。口服补钙，可以选择葡萄糖酸钙口服液，液体补钙也相对容易吸收。其他的可以用碳酸钙咀嚼片，葡萄糖酸钙片等，也有不错的补钙效果，只是需要注意。如果本身有维生素d缺乏，口服补钙不容易吸收，应该同时补充维生素d，促进钙质吸收。