三角式瑜伽功效瘦出纤细小蛮腰

　　俗话说爱美之心人皆有之，爱美是每个人都会有的心理现象，我们总是会通过一些手段和方法来让自己变美，例如有一些女性为了让自己的腰看起来更细，就会通过做瑜伽的方式来练出纤细的小蛮腰，而三角是瑜伽式练出纤细小蛮腰的最好方法。那么三角式瑜伽功效练出纤细小蛮腰有用吗?

三角式瑜伽功效练出纤细小蛮腰

　　简单三角式功效：这是瑜珈体位法中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。该姿势深受练习者欢迎，它瞄准腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，还能够强健髋部肌肉，同时还能够使你的身体更柔软，更灵活。轻松练出小蛮腰

　　动作：

　　1.直立，两手自然下垂，两腿打开两倍于肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。

　　2.吸气，右腿慢慢弯曲成弓步。

　　3.同时身体向左侧弯曲，两臂始终与上身保持90度。

　　4.如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸5秒钟，慢慢把右腿伸直。

　　5.吸气，还原到起始动作。

　　6.同样动作在右侧重复1次。

　　动作要领：当你向一侧弯腰时，注意上半身不要向前倾，否则练习效果将大打折扣。另外，本动作不适合孕妇。

普拉提和瑜伽的区别

　　普拉提和瑜伽起源不同瑜伽：瑜伽起源于五千多年前的古印度，本是指哲学和宗教的派别，这一哲学主张调息，静坐等修行方法，广义上，瑜伽是哲学，狭义上是一种精神和肉体相结合的运动，现在一般指练功方法，用来增加身体和心智以及精神的健康。

　　普拉提：普拉提源自于集中营，是其创始人约瑟夫·普拉提的姓氏，因为约瑟夫·普拉提从小体弱多病，他在其日后工作中，将东西方的养生方法结合，如将瑜伽，太极，舞蹈等融合，并佐以自己设计的一起以及运动技巧，创造了普拉提。

　　普拉提和瑜伽本质不同

　　瑜伽：起源于佛教的瑜伽，注重有意识的呼吸，通过身心合一的练习来达到与大自然和谐的境界。

　　普拉提：起源于德国的普拉提强调身体肌肉和机能的训练，它主要针对于身体腰背肌肉的训练，更侧重于塑造机体。

　　普拉提和瑜伽呼吸方式不同

　　瑜伽：瑜伽需要运用胸，腹进行呼吸，是属于完全呼吸法，吸气时小腹扩张，呼气时小腹收缩，鼻子吸鼻子出。

　　普拉提：普拉提则是鼻吸口呼，运用的是横向呼吸法，也就是胸式呼吸，腹部收紧，能感觉到肋骨架的收缩和扩展，鼻子吸气口出气。

　　普拉提和瑜伽运动状态不同

　　瑜伽：瑜伽更多是静态的的，它是通过模仿动物的姿态，它的一些挤压、扭转的动作而针对人体内脏进行按摩练习。

　　普拉提：普拉提结合克瑜伽，太极拳，芭蕾舞形体等多种运动方式，更具多元话，更偏向于动态，对人体的腰背，脊柱恢复以及关节的保护很有功效。