运动后肌肉酸痛原因是什么

　　现代社会，热衷于运动健身的人变得越来越多了。很多男男女女都陆续开始了健康而又有品质的运动生活。相信那些有过运动的经验人都会感觉到，在运动之后，肌肉会感觉到一阵酸痛。那么运动后肌肉酸痛原因是什么呢?

运动后肌肉酸痛原因是什么

　　运动后肌肉酸痛，是人在运动过程中，肌糖原分解加快，耗氧量增加，肌肉会短时间内处于缺氧状态，乳酸就是造成肌肉酸痛产生的因素。如果是在运动以后第2天出现肌肉酸痛，称为延迟性肌肉酸痛，一般持续几天才会慢慢消失，乳酸代谢后，一般会慢慢恢复。

　　运动后肌肉酸痛，常见的原因是运动过量造成局部肌肉劳损加上产生乳酸过多，多数会渐渐缓解，也有少数可见于病理性原因，例如血液循环较差或者有肌肉拉伤。治疗上可外用消炎止痛的药膏，具体用药请遵医嘱，平时在家里可进行热水澡。同时可配合中药熏蒸等治疗。近期暂时避免过量运动。

　　运动量大，或是运动时间持续较长，也会导致运动过后肌肉酸痛。尤其是那些长期不运动的人，出现此病症较为常见。要想缓解这种病症，就要坚持运动锻炼，只有这样才能从根本上解决问题，减少运动过后肌肉酸痛。

　　除了上述两种原因之外，长肌肉也会引起运动后肌肉酸痛，这主要是因为运动时肌肉纤维是被撕裂的，只要运动结束后发生愈合就会出现肌肉酸痛。这个时候就要给肌肉一些修复时间，多吃一些有营养的食物，帮助肌肉纤维快速修复，慢慢的这种病症就会消失。

怎么缓解肌肉酸痛

　　当出现肌肉酸痛的时候，首先我们要停止剧烈的活动。同时可以吃一些止痛的药物缓解，比如常用的非甾体类的消炎止痛的药物，对于缓解疼痛效果非常好。同时可以对肌肉进行适当的按摩，有利于放松肌肉紧张的状态。也可以做一些热敷之类的，这些措施都能起到非常积极的效果。

　　缓解肌肉酸痛的方法有很多，可以适当的进行户外运动，此时运动的选择是有氧运动，如慢跑、步行椭球仪或自行车等，这些有氧运动中的任何一种都可能是酸耗运动，需要的是培训的时间和强度，排酸运动的持续时间应控制在10到15分钟之间，强度应为60%左右的氧摄取。