中老年人练太极养生需要注意什么

　　健康长寿是每个人都希望的，特别是对于老年人而言，他们会更加希望自己可以长命百岁，所以很多人都开始走上了养生的道路。其中打太极就是一个特别好的方法。那么中老年人练太极养生需要注意什么?

中老年人练太极养生需要注意什么

　　1、老年人学习练习太极拳建议选择杨式太极拳或者同类风格的国家简化太极拳套路。这类较柔缓、舒展，动作也不难记，姿势功架大方端正，比较适合中老年人。

　　2、中老年练太极拳应以悟拳、养拳为主，宜柔不宜刚。以养气、养心、养血、调气、培气、练气、练内功为主，不需要可以追求发力。把练精、气、神放在首位，久而久之身体素质增强筋骨皮也同样达到锻炼的效果。

　　3、根据中老年人身体特点，太极拳很注重身体的内在感悟，中老年人在思维理解往往较强的，所以学习练习太极拳不要心急，务必注意端正自然放松来练习。中老年人因长期习惯，感觉身体内在的细微体悟会有早有晚，务必耐心静气坚持学习练习。而且，应该谨守四个原则为宜：一是拳架宜高不宜低;二是练习速度宜慢不宜快;三是意识追求宜柔不宜刚;四是练习安排宜勤不宜多。

　　4、许多老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间，还有一部分老年人打拳时间超过60分钟，其间的休息时间过少。这样的运动量对老年人的身体来说是不合适的，老年人在练习打太极拳时一定注意打拳时间或延长间隔时间。

老年人可以练腹肌吗

　　腹肌群是负责控制身体前弯的重要肌群，若是腹肌不够强壮，可能会有腰椎前凸的风险。 腰椎前凸症，是由于腹部重量过重，身体为了承载腹部重量，腰椎必然往前凸出，而这样的症状让患者久站、久坐都会造成腰部或臀部疼痛。 因此，锻炼腹肌除了美观，对身体健康也有很大的助益，不但能瘦小腹、让腹部重量得到支撑，还能预防腰椎前凸症造成的腰痛。

　　其实最好，可以来医院检查一下体适能，看看你适合哪些运动方式。体适能一般从心肺功能、肌肉、柔韧性和体脂比四部分来衡量。体适能测定的作用是让你可以知道自身的运动能力，从而指导自己的健身运动。