补钙吃什么好

　　青春期正在发育的孩子要特别地注意补钙，特别是身材矮小，瘦弱，容易生病地孩子。想要长高个子的孩子更要多多补钙，错过了长个子的黄金时期可就追悔莫及了。钙是人体需要的重要营养物质，身体缺钙还会引发骨质酥松、佝偻病等疾病。那么，补钙吃什么好呢?

补钙吃什么好

　　在日常生活中，补钙的食物有很多，比如可以多吃大豆、瘦肉、海米、贝壳类食物或者是虾类、鱼类等食物;也可以多吃奶制品，豆制品，都可以补充人体所需要的钙质。在平时可以告诉病人，要经常进行适当的功能锻炼或者多晒太阳，就可以减少发生骨骼中的钙质流失。

　　1、牛奶是钙的好来源,喝250克牛奶,大约可以获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。种类复杂,至少有100多种,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。牛奶的营养成份很高,牛奶中的矿物质种类也非常丰富,除了我们所熟知的钙以外,磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。

　　2、黑芝麻是一种非常好的补钙食物，其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍，多吃不仅能够有效的预防骨质疏松，同时还能够起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻酱也是一个非常不错的选择。

　　3、芥菜

　　除了奶制品虾皮这类常见的补钙圣品外,其实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含量为294毫克。另外芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。

孕妇怀孕几个月开始补锌补钙

　　孕期需要多补充一些钙物质还有锌物质，这是因为随着胎儿月份的增长，对这些营养成分的需求就特别高，所以怀孕后就需要适当的补充，但是在几个月补充并没有具体的时间，孕妇要根据体内缺少的营养成分来对应补充，但是大多数孕妇在三个月的时候就开始补充。

　　孕期一定不要有挑食这个习惯，如果挑食就会导致身体内缺少某些营养成分。在孕期可以通过饮食来补锌和补钙，含锌较高的食物有很多，比如瘦肉当中，还有猪肝，鱼类，蛋类等都包含了大量的锌物质。

　　此外，像是鸡肉、蛋类、虾米、芝麻和骨头汤等食物也含有较多的钙质，宝妈也可适当多吃些。同时，宝妈还要多补充维生素C，有助于钙质吸收，因此宝妈可多吃苹果、西红柿、葡萄和橙子等富含维C的蔬果。