营养计划 准妈控制体重更健康

2013-07-25 14:42:11出处:PCbaby作者:小顿

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1合理控制体重的饮食原则(1)回顶部

  孕期的体重控制不仅关乎外形,更与孕妈的健康息息相关。在强调科学怀孕的今天,我们建议妈妈们要合理控制孕期体重,不仅可以预防一些孕期疾病,对于产后身体和身材的恢复也有重要意义。

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孕妇吃什么好

图片来源于太平洋亲子网

  合理饮食是控制体重第一步

  孕期科学控制体重,一定不能少的三个环节是饮食、睡眠和运动,而饮食作为其中一个环节起到关键作用。

  孕期饮食不节制,在营养充足的情况下继续猛补,容易造成摄入和消耗不均衡,导致超重。孕期妈妈超重不仅会增加并发症的危险,例如妊娠糖尿病等,还会在分娩时,由于胎儿过大造成难产,所以孕期一定要适当控制饮食。

  孕妈们在为自己制定营养计划的时候,不妨参照以下五个原则,有助于合理饮食。

  摄入营养要平衡

  胎宝宝的发育需要各种营养的支持,所以准妈要均衡摄入多样的营养。由于不同食物所含的营养种类、数量和质量各异,所以孕妈们餐单上的食物也应该多样化,其中的六大类食物必不可少:五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类。

  少食多餐

  孕期妈妈如果进食不科学,就容易造成腹胀,要预防这种情况,可以采取少食多餐的原则,这样不仅有效防止、减轻腹胀的不适,还能合理控制体重。

2合理控制体重的饮食原则(2)回顶部

  加餐选健康零食

  孕期加餐非常有必要,加餐的零食一方面需要控制热量,同时要兼顾营养,这个时候可以选择营养价值高热量偏低的食物,像是水果、麦片、低脂牛奶等,而蛋糕、洋芋片、调味饮料等这些高热量、高油脂、高糖的食物则要避免。

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孕妇吃什么好

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  食物替换原则

  怀孕期间,准妈妈不偏食、不偏食固然好,不过如果妈妈实在是无法接受某一类食物,也可以用其他食物来替换。例如妈妈补充蛋白质,如果不能接受鱼的腥味,可以用鸡蛋、各种肉类、黄豆制品等来取代,同种类型的食物之间所提供的营养素相同,可以根据口味和喜好来替换。

  值得注意的是,食物替换的大前提还是要营养均衡,六大类食物所提供的营养重点各不同,所以替换的食物最好找同一类型的。

  吃饭慢慢来

  有一些孕妈练就了快速扒饭的“本领”,其实这种饮食习惯并不提倡。据统计,吃饭超过15分钟的人,比进食快的人的总进食量要小,不仅不易发胖,而且更容易吃饱。

3准妈妈的孕期营养计划回顶部

  准妈妈孕期营养计划

  孕期应该重视的是营养摄入,吃得越多并不代表营养越高,而营养越高也不一定更好,所以抓准需要补充的营养和补充的量非常重要。

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孕妈消暑 红豆比绿豆更适合?

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  从营养成分上来看,怀孕一开始就要满足的营养包括,维生素、矿物质和宝宝健康发育所需的各种微量元素。准妈妈从一怀孕就需要补充更多的蛋白质(增加20%)、钙(增加30%)、锌(增加25%)、维生素B2(增加36%)、铁(增加100%)和碘(增加15%)。吃得更多≠吃得更好,这个时候准妈们要尽量吃新鲜的蔬菜和水果、全麦食品、富含蛋白质的鱼和补充铁的瘦肉等。

  当然,看准时间补营养也是关键。怀孕3个时期,不同时期其营养重点也不尽相同。所以,除了日常饮食,准妈妈还应选择适合自己的营养补充品。例如在备孕和孕早期,需要着重补充叶酸,而在孕中晚期,要重点补充DHA,铁、钙等。

  在孕期养成一定的饮食习惯也非常重要,例如每天喝两杯孕妇奶粉是一个很好的选择,有助于保证孕期每日对于叶酸和其它重要营养素的需求。

 

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