教你如何做到口渴、体渴一齐解

2010-05-24 17:10:21出处:PCbaby作者:佚名

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  解了口渴不等于解了体渴

  人在运动时,身体大量流汗,并随之丢失大量的矿物质,导致口渴和体渴。但不应将是否口渴当成补水的衡量指标。口渴时,人会喝水补充水分,解口渴。但还没有解体渴,人体仍出现失水的情况。要有效避免脱水,运动前、中、后应合理分配饮料的补充量,这样做还有利于保持体能、提高运动效果,并能较好恢复体力——

  运动前补水:在运动之前2~3小时可根据不同体重和身体的需要程度分3次摄入500毫升水或运动饮料或加适量糖和盐的白开水,以增加营养储备,提高运动能力。在运动前10~20分钟再补充100~200毫升。

  运动中补水:建议以少量多次的方式补充水分,次数和摄水量可根据运动的剧烈程度和持续时间,以及流汗量的大小而定。比如打对抗性较强的球类运动时,可每10~15分钟补充100~200毫升含电解质的运动饮料,可让身体在保持最佳的带水状态的同时补充因排汗时流失钠、钾和氯等电解质,延缓疲劳,保持旺盛的运动能力。

  运动后补水:在运动后的3~5个小时内,若发现体重明显减轻,应继续分多次适量补水。有条件的人运动前后可测量体重。原则上,每减轻1公斤的体重补水1000毫升,补充节奏应先快后慢,如跑步1小时后体重减轻1公斤,可先补350~500毫升,快速促进体力恢复。但一次运动中补液总量以不超过800毫升为宜。需要特别提醒的是,运动后不宜多喝含有咖啡因及酒精的饮料,因为咖啡因及酒精有利尿作用,反而会使人体水分流失更快。以运动饮料或糖、盐组合成的碳水化合物更能“解体渴”。