寒冬衣食住行温暖大行动

2010-05-21 14:27:05出处:pckids作者:佚名

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寒冬衣食住行温暖大行动

冬天室外活动要注意

  行 冬季应参加力所能及的体育活动,以增强体质和抗寒能力。冬季多大雾,雾天空气浑浊,不宜锻炼。另外,患有严重疾病的人,如高血压、心脏病、脑血管病、肾脏病、呼吸道病、皮肤过敏症等,不宜冬晨锻炼,否则受寒冷刺激会加重病情。

  行篇一 冬练的时间如何选择

  许多人盲目以为冬季清晨锻炼身体不但可以呼吸新鲜空气,而且还可能提高抗寒能力。

  其实,冬季清晨过早起床锻炼身体是有害无益的。空气的洁净程度是随季节而变化的,冬季空气的洁净程度最差,尤其是在上午8时以前和下午5时以后最为严重。因为这个季节清晨的地面温度低于空气中温度,空气中有一个“逆温层”,接近地面的污浊空气不易稀释扩散。污染物飘移于低空,再加上冬季绿色植物减少,空气洁净程度会更差。

  如果此时锻炼身体,污染物会通过呼吸道被吸入体内,不但无益反而会有损健康。所以,冬季锻炼的最佳时间应是上午10时左右。

  此外,冬季锻炼还要选择在没有雾的时候进行,雾是飘浮于地球表面低空中的细小水珠,水珠中溶解了许多有害物质,同时还吸附着尘埃和病原生物等有害固体微粒,如果在雾中做剧烈运动,这些有害物质会被大量吸入,从而可能引发多种疾病。

  由于冬季寒冷,身体的脂肪含量较其他季节有所增长,体重和体围相应增加,因此,冬炼应增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼的时间(一般为2小时左右),用以改善机能,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。

  另外,要注意锻炼间歇休息时间要适当短一些,避免长时间站立于冷空气中。如果间歇时间太长,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,这样不但影响锻炼效果,而且容易发生损伤事故。所以,室外健身锻炼者要引起注意。