夫妻冬季室内的甜蜜运动

2010-05-21 14:27:05出处:其他作者:佚名

我要分享

动作①

  动作⑤

  目标:锻炼男士腰部、腿部力量,锻炼女士腰部肌肉和平衡力,美化腰部线条。

  步骤:女士从男士正面攀上,双腿盘住男士腰间,一只手勾住男士颈部,另一只手臂向后摆,腰部向同侧扭动,做手臂和侧体伸展动作。男士双腿打开与肩同宽,双膝微曲,保持稳定姿势,双手托住女士双腿,助其保持平衡。连续动作,女士换手转向另一侧。左右各一次转体为一个完整动作,每次5个动作为一组,每天4组。

  注意:此组动作男士虽然没有变化动作,但向上托举女士的手臂一定要用力,双腿须支撑有力。女士双腿盘住男士腰部时防止滑落。

动作①

  动作⑥

  目标:锻炼双方臂腰腿力量,彼此增强平衡感和信任感。

  步骤:男士侧弓步,弓步的一侧手掐腰,另一侧手臂伸直向外打开。女士位于男士手臂伸直的一侧,双脚并拢,脚后跟抵住男士近侧一脚,双手紧握男士同侧手掌,手臂伸直用力,缓缓拉伸,同时身体后仰,锻炼臀部肌肉。连续动作,身体缓缓复位再重复动作。充分锻炼大腿后侧的肌肉和大腿前侧的股四头肌。每次5个动作为一组,每组动作结束后交替至身体另一侧。每天4组。

  注意:男士向外打开的手臂一定要给女士以足够的力量和稳定性,使其在后仰过程中保持平衡和自如。否则女士容易摔倒发生危险,或没有足够的安全感完成动作。

动作①

  动作⑦

  目标:锻炼男士腰臀部力量,锻炼女士腿部力量和上身柔韧性。

  步骤:女士从男士背部攀上,双腿夹紧男士腰部,双手做伸展运动的手势,以舒展愉悦为原则。男士除背部负重外,可练习脚下步伐,有余力者可练习屈膝后抬腿,有拉丁舞或健美操基础的男士可做基本舞步练习。

  注意:动作灵感来自于典故里的“猪八戒背媳妇”,所以做起来讲求愉悦放松,建议配合家中活泼轻快的音乐,缔造夫妻二人和谐甜蜜的氛围。此动作核心在于男士负重、女士伸展,辅助动作可自由发挥。

  特别提醒

  运动量照顾夫妻双方体能

  国家级社会体育指导员、北京市健美协会执委王岩教练指出,夫妻一起运动时,合理控制运动量是影响运动效果的重要因素之一。活动量太小,对于身体好的一方,达不到锻炼身体的目的;运动量过大,对于身体素质差的一方,又会引起过度疲劳,影响身体健康。检测和控制运动量的基本原则为:夫妻进行锻炼时轻松自如,并有满足感或成就感。

  男方注意控制力量,女方适当提高频次

  夫妻运动时,男方应该注意动作的力度小一点。因为男性的爆发力一般要比女性强,在夫妻进行锻炼的时候,应更多考虑到女方的力量条件。这样既保证了女性运动不超量,还增加了乐趣,自己也得到了很好的锻炼。女性的爆发力和肌肉力量比男性弱,但是女性的运动开发潜力要比男性大。所以女性在身体允许的情况下,提高一点运动频次和速度会起到更好的健身效果。这样既能和丈夫同步,使互动过程充满愉悦,也发挥了自己的运动潜力。

  运动后最好冲个热水澡

  冬季运动后要格外注意预防感冒,千万不要运动完毕就立刻出门,这样会使刚刚释放热能后的身体遭遇冬季强冷空气而造成感冒。建议最好能冲个热水澡,换一套干净的衣服,做好保暖工作。

PCbaby向你推荐