国庆假日,吃多了怎么瘦下来?

2010-10-02 20:44:20出处:PCbaby作者:佚名

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1脂肪吃多了怎么办?回顶部

  如果一天吃多了,就需要两天的时间来调整;如果2天吃多了,就需要4天的时间来调整。

  吃得过多的天数×2=身体需要的调整时间。

  因此,如果中饭吃得太多的话,晚饭就要吃得稍微少一些;如果晚上吃得太多的话,第二天早晨就要少吃一些。只要注意的话,只是一顿吃多了也不会有太大的影响。越早调整对身体的影响也越小,如果放任自流,后果就不堪设想了。

  脂肪吃多了怎么办?

  如果你是肉食、奶制品、巧克力、冰激淋、坚果等高脂肪类东西吃多了的话,可以随即喝一杯绿茶或者普洱茶。因为这些茶可以抑制脂肪的吸收,而且如果你有轻度便秘,也可以采用这个办法。

2淀粉吃多了怎么办?回顶部

  淀粉类吃多了怎么办?

  做个凉拌黄瓜吃吧,黄瓜可以抑制淀粉的吸收,所以如果饼干、面条、面包、皮萨等等的都可以用这个方法。 研究发现,甜食很容易让人上瘾,喜欢甜食的人一下子戒掉很不容易。我建议,逐渐减少吃甜食的次数和分量,逐渐降低对甜食的依赖程度。同时,还要用那些比较健康的甜味食品,来替代高脂肪、高糖分、低营养的甜点。

  不妨给自己订一个日程,每周只在周三和周六吃甜点,每次只吃1小块,尽量选最小份的,而且同一天当中不再喝甜饮料,不吃巧克力和糖果。

  在吃甜食的日子里,还要保证每天500克以上的蔬菜,增加钙、镁、钾等矿物质,以纠正甜食造成的酸碱平衡失调问题。其他主食尽量选用粗粮和豆子,增加B族维生素膳食纤维的供应。这样,就可以尽量减少甜食带来的营养不平衡问题,减少钙流失,对牙齿健康也要好得多。

  那么其他日子怎么办呢?建议在上午或下午给自己准备一份水果,晚上可以喝一小杯果料酸奶。这些食物也是甜的,也很美味,却具有较高的营养价值,能量低、脂肪少,还有一定的健康作用。

  如果某天控制不住,在计划之外吃了甜食,也不用太过自责。只需增加半小时的有氧运动,便可消耗3块曲奇中的能量;增加1小时运动时间,便可消耗1块蛋糕中的能量。

3推荐国庆排毒餐食谱回顶部

  调理肠胃 高纤维的排油排毒餐

  虽说吃多了,但也绝对不要空餐,三餐都要好好吃。如果空餐,往往又会出现吃零食或在下一餐又“吃多了”的现象。

  以2天1个周期的方式来调整饮食,1次“偷吃”或“吃多了”可以在下一餐或下一天的饮食中进行调整。

  在接下来的两至三天内,每天安排一顿高纤维的排油排毒餐从一定程度上抵消高脂肪食物的增肥后果。

  膳食纤维是中国营养学会推荐每天需要摄入的营养素,因为它具有增加饱腹感,减少糖分、脂肪的吸收,排除多余油脂,减少热量吸收等作用,同时还具有“零热量”的特点。所以是减肥期间必须摄入的营养数。排毒餐也就是安排一天摄入高膳食纤维的食物,来排除体内累计的多余脂肪和热量。

  推荐排毒餐食谱

  早餐:牛奶一杯,全麦面包一至两片,圣女果(小西红柿)10个。

  午餐:酸奶一杯,玉米或者红薯1根(200克),清蒸豆腐一份(200克),黄瓜1根。

  晚餐:酸奶一杯,玉米或者红薯1根(200克),海鲜蒸滑蛋(1个全蛋)一份,黄瓜1根或者圣女果10个。

4减肥食谱:素炒芦笋回顶部

  国庆正处秋季,秋季瘦身,最好就是吃滋润排毒的食物,以下就为爱美的大家提供几款式健康菜谱,看看有没有你喜欢的~!

  1、素芦笋

  用料:

  芦笋200克,植物油10克,鱼汤200克,姜5克,葱5克,精盐、味精、水豆粉少许。

  制法:

  ①芦笋洗净去根后,放入沸水中爆一下,撕去老皮,排列在盘中待用;葱切成节,姜切成片。

  ②胜火,将植物油至七成热,放入姜、葱,炒出香味,掺鲜汤烧沸。放入芦笋,烧至入味,加精盐、味精、芦笋装盘。锅内所余汤汁,用豆粉勾英,淋在芦笋之上即可装盘食用。

5瘦身食谱:糖醋鲜藕回顶部

  2、糖醋鲜

  用料:

  嫩藕250克,精盐2克,味精少许,植物油10克,白糖10克,醋10克,水豆粉少许。

  制法:

  ①嫩藕去皮,洗净后切成薄片,滤干水分,待用,将白糖,醋,豆粉、精盐、味精和匀,调成汁。

  ②锅上火,将油至七成热,倒入藕片,翻炒至断生,将已调好的计倒入锅内,翻炒,收汁后即可起锅。

6减肥食谱:全菇银尖回顶部

  3、全菇银尖

  用料:

  绿豆芽100克,金针菇100克,植物油5克,精盐、葱花、味精各少许。

  制法:

  ①绿豆芽、金针菇去根,洗净。

  ②锅中放清水,沸后,将绿豆芽、金针菇投进去淖一下,彻干水分,待用。

  ③锅上火,将植物油至七成热,投入葱花炒出香味,熄火,放入绿豆芽、金针菇、精盐、味精,匀即可装盘上桌。

7瘦身食谱:葱香芋儿回顶部

   4、葱香芋儿

  用料:

  小芋儿250克,植物油10克,葱10克,精盐、味精、鲜汤各少许。

  制法:

  ①芋头去皮,洗净后切成小块,葱切成寸段。

  ②锅上火,倒入植物油至六成热,投入芋儿翻炒再加精盐、鲜汤用文火熟,加味精、葱段,匀即可装盘上桌。

8减肥食谱:火爆腰花回顶部

  5、火爆腰花

  用料:

  猪腰250克,马蹄爽25克,青椒50克,植物油50克(实耗10克),豆瓣酱5克,料酒、白糖、味精、精盐、姜末、葱花、淀粉各适量。

  制法:

  ①猪腰洗净去臊后,用直刀切成交叉花纹,不切断,然后再切成长条;马蹄爽切成片;青椒去籽,洗净后切成丝。

  ②将植物油至七成热,放入豆瓣酱、姜、葱,香,再投入猪腰煽炒如断生后加入料酒、青椒丝、马蹄爽片、精盐、味精、白糖、鲜汤,最后用水淀粉勾芡即可装盘上桌。

9瘦身食谱:子姜牛肉丝回顶部

  6、子姜牛肉

  用料:

  牛肉250克,子姜200克,蒜苗20克,泡海椒15克,鲜汤20克,植物油50克(实耗10克),豆瓣酱5克,精盐、酱油、料酒、味精、水豆粉、苏打粉各适量。

  制法:

  ①牛肉洗净后切成2寸(6.6厘米)长的细丝;子姜去皮洗净后切成一样长的细丝;蒜苗切成节,泡海椒切成丝。

  ②在牛肉中加人小苏打粉、精盐、料酒、豆瓣酱水、豆粉码好;另在一个碗中倒人酱油、料酒、精盐、味精、胡椒、鲜汤、水豆粉,调成计。

  ③将植物油至七成热,下牛肉丝至断生后,沥去多余的油,在炒锅中留少量的油,放入差、蒜苗、对海椒翻炒数下;倒人滋汁,待收汁时即可起锅装盘上桌。