依颜色吃食物 夏天吃红色最好

2012-05-16 15:10:15出处:PCbaby作者:佚名

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区分人群晒太阳

  2010年度中国城市健康状况大调查显示,骨密度降低在全国城市居民高发疾病顺位中,男性列第三,女性排第五。在专家看来,晒太阳少是重要原因之一。

  事实上皮肤在接受阳光紫外线照射后才能产生维生素D,它不仅能促进钙质吸收,防止骨质疏松,美国癌症研究联合会证实,它还是防癌的重要物质。此外,维生素D在预防流感、激发精子活力方面同样起着重要作用。

  当然,晒太阳也有很多讲究。不同年龄段的人,对日光的承受能力、所需维生素D的量及新陈代谢状况不同,不同季节,阳光的照射强度也不同,因此时间、方法也应有所分别。

  婴幼儿:选择清晨或傍晚,每次15—30分钟左右即可。春秋季为上午9—11点;夏季为上午9点前;冬季为正午前后。要提醒的是,夏天晒太阳,不要让宝宝在阳光下直晒,最好呆在树荫下,戴上太阳帽。对于小宝宝,特别是0—6个月的婴儿,即便在树荫下,最好也用婴儿车的遮阳棚挡一下。

  少儿时期:避开正午12点至下午4点。儿童生长需要足够的钙保证骨骼生长,因此这个阶段的孩子要尽可能多地在户外阳光下玩耍,以促进维生素D的生成。

  中青年人:上午6—10点和下午4—6点,每天晒1—2小时左右。这个年龄段的人新陈代谢能力较强,钙质流失较快,需补充较多的维生素D,所以应尽量多晒太阳。

  老年人:早上10点前和下午4点后,每天两次,每次20—30分钟。这两个时间段阳光中的紫外线较多,有助于储备足够的维生素D,以防止骨质疏松和抑郁症。但同时,过强的紫外线可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病,所以老人晒太阳要格外注意“度”,一旦引起皮肤发红、脱皮或起红疹等,则应暂停。北京中医药大学东直门医院内科主任医师姜良铎则推荐,老人趁阳光好时,可以背对阳光坐一会儿。晒晒背,对提高抵抗力很有好处。