二十大营养素帮你补出好身材

2011-04-20 09:50:46出处:PCbaby作者:佚名

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养生必读:健康营养的6种米饭

  特殊胺基酸

  特殊胺基酸如色胺酸,它能增加饱足感,而且也能让情绪较为稳定。蛋白质中色胺酸含量高,主要来自乳制食品,像是起士、牛奶。暴饮暴食族不必害怕摄取乳制品,因为色胺酸摄取不足,反而会让你的食欲有增无减。

  植物油

  人体所积存的脂肪组织,多属于饱和脂肪,如果平常不摄取适量的植物油,便无法促进饱和脂肪充分燃。因此,应该多吃一些含有丰富植物油的天然食物,如小麦胚芽、花生、芝麻、松子、腰果、南瓜子、葵花子、核桃、大豆卵磷脂等。不过要提醒你,不可以一次性食用过多,如果吃过量了,反而会变得更胖,只要少量摄取就行。 

  大豆皂角

  大豆皂角除了女性们所熟知的抗氧化的功效,还有降低胆固醇、燃烧脂肪的作用。此外,还可以调整肠壁的吸收功能,让肠胃不易吸收多余热量,养成不胖体质。豆腐、豆浆、豆皮等豆制品都是大豆皂角的重要来源。

  水

  水是最重要的减肥帮手!只要你开始进行减肥计划,不要怀疑,“多喝水”绝对是你第一件要做的事!一个健康的成人,每天必须摄取2000~2500CC的水,减肥者更是不能少。足够的水量可以促进新陈代谢、将体内的废物排出,而且多喝水也比较不易便秘,这对减肥者来说都是基本要件。如果你不确定一天喝进肚子里的水够不够,不妨以保特瓶装水来喝,较能测量每天所需水量。(图片来源于CFP)

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