四个食疗方子让你HOLD住失眠

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　　秋高气爽时，按照理论说，睡眠质量应该提高的。但对与工作压力大、生活节奏紧张的都市人来说，失眠是常见的，睡眠好是奢侈的。而且失眠严重起来还引起头痛、精神难以集中、记忆力下降等一系列症状，影响正常生活，妨碍家庭和谐。因此如何有效地缓解失眠，是我们亟待解决的问题。

　　市面上的治疗睡眠障碍的药物众多，但“是药三分毒”，还是食疗比较安全一点。下面就推荐四个食疗方子供大家选择。

　　酸枣仁粥

　　材料：酸枣仁12g、柏子仁12g、桂圆肉15g、粳米50g。

　　做法：先将粳米加水煮成粥，加入酸枣仁及柏子仁、桂圆肉煮熟后即可食用。

　　小叮咛：酸枣仁养心、安神、敛汗，柏子仁、桂圆肉有宁心、益气、调理营卫的作用。二者合用可改善睡眠，增强脑力。

　　酸枣仁汤

　　材料：炒酸枣仁15克、茯神10克、合欢花9克、夜交藤15克、龙齿9克、麦冬9克、石斛12克、炒白芍15克、夏枯草10克、朱砂1克(冲服)、珍珠母30克(先煎)

　　做法：将上述材料用水煎，每日1剂，分2次温服即可。

　　枸杞莲子百合汤

　　材料：枸杞20g、莲子30g、百合20g、冰糖适量

　　做法：将适量枸杞、莲子、百合洗净，加冰糖煮沸即可;

　　小叮咛：该食疗方子有补益肝肾、清心润肺的功效。

　　党参当归炖猪心

　　材料：党参40-60g、当归10g、枸杞10g、猪血100g、猪心一个

　　做法：把党参、当归、猪心放入砂锅内，加水适量，用文火炖至猪心烂即成功;

　　小叮咛：该食疗方子有益气补血安神的功效。

　　除了上述食疗方子外，失眠的人可选择适当的蔬果来调节。樱桃含有褪黑激素，有效帮助入眠及维持睡眠规律。睡前喝杯樱桃汁或吃樱桃能减少失眠程度。研究报告显示，每天饮用樱桃汁，能减少失眠严重程度和减少入睡时间17分钟。

　　当然饮食调节是一方面，最重要是调整好心理。睡眠不足的人，切不可有沉重的精神负担，不良心理是引发睡眠紊乱症的重要因素，对健康是真正有害的。