四个食疗方子让你HOLD住失眠

2011-09-27 09:28:53出处:PCbaby作者:佚名

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 失眠怎么办

  秋高气爽时,按照理论说,睡眠质量应该提高的。但对与工作压力大、生活节奏紧张的都市人来说,失眠是常见的,睡眠好是奢侈的。而且失眠严重起来还引起头痛、精神难以集中、记忆力下降等一系列症状,影响正常生活,妨碍家庭和谐。因此如何有效地缓解失眠,是我们亟待解决的问题。

  市面上的治疗睡眠障碍的药物众多,但“是药三分毒”,还是食疗比较安全一点。下面就推荐四个食疗方子供大家选择。

  酸枣仁粥

  材料:酸枣仁12g、柏子仁12g、桂圆肉15g、粳米50g。

  做法:先将粳米加水成粥,加入酸枣仁及柏子仁、桂圆肉煮熟后即可食用。

  小叮咛:酸枣仁养心、安神、敛汗,柏子仁、桂圆肉有宁心、益气、调理营卫的作用。二者合用可改善睡眠,增强脑力。

  酸枣仁汤

  材料:炒酸枣仁15克、茯神10克、合欢花9克、夜交藤15克、龙齿9克、麦冬9克、石斛12克、炒白芍15克、夏枯草10克、朱砂1克(冲服)、珍珠母30克(先)

  做法:将上述材料用水煎,每日1剂,分2次温服即可。

  枸杞莲子百合汤

  材料:枸杞20g、莲子30g、百合20g、冰糖适量

  做法:将适量枸杞、莲子、百合洗净,加冰糖沸即可;

  小叮咛:食疗方子有补益肝肾、清心润肺的功效。

  党参当归猪心

  材料:党参40-60g、当归10g、枸杞10g、猪血100g、猪心一个

  做法:把党参、当归、猪心放入砂锅内,加水适量,用文火炖至猪心烂即成功;

  小叮咛:该食疗方子有益气补血安神的功效。

  除了上述食疗方子外,失眠的人可选择适当的蔬果来调节。樱桃含有褪黑激素,有效帮助入眠及维持睡眠规律。睡前喝杯樱桃汁或吃樱桃能减少失眠程度。研究报告显示,每天饮用樱桃汁,能减少失眠严重程度和减少入睡时间17分钟。

  当然饮食调节是一方面,最重要是调整好心理。睡眠不足的人,切不可有沉重的精神负担,不良心理是引发睡眠紊乱症的重要因素,对健康是真正有害的。