孕中期防流产食谱:莲子糯米粥

2010-03-27 23:07:31出处:PCbaby作者:佚名

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  食谱原料:

  莲子50克、糯米100克、白糖。

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  制作方法:

  1、将莲子用温水浸泡,去心后,清水洗净。

  2、把糯米淘洗干净,用清水浸泡1-2小时。

  3、将煮锅鼗净,放入莲子、糯米、清水适量,置于火上,煮成粥,加入白糖调味,即可食用。

  适用人群:

  孕中期的准妈妈

  健康提示:

  此粥功效:补中气,清心养神,健脾和胃,适用于治疗孕妇腰部酸痛,常食可以养胎,防止习惯性流产

  孕中期妈妈主要营养关注:

 分析对象  可食部分(克)  蛋白质(克) 能量(千卡 )  维生素E(毫克) 钙(毫克)   铁(毫克)  叶酸(微克) 维生素B1(毫克)  维生素B2(毫克)
 孕中期营养指标    85 2050  14  1000 25  520  1.3  1.3
本菜总营养 150 16 522 3 77 3 15 0.3 0.2
糯米 100 7.5 348 1.3 26 1.4 12.3 0.11 0.04
莲子 50 8 172 1.2 48 1.8 0.8 0.05 0.02
提示:孕晚期重点补充(主食350~450克,豆类及豆制品50~100克,蛋类1~2只,牛奶250~400克)

  孕中期妈妈其他营养关注:

分析对象 膳食纤维(克) 脂肪(克) 维生素C(毫克) 烟酸(毫克) 视黄醇当量(微克) 锌(毫克) 钠(毫克) 钾(毫克) 维生素A(微克) 胆固醇(毫克

孕中期营养指标

30 占总能量的25% 130 15 900 8.8 2200 2500 900 300
本菜总营养 0.9 1.1 2.5 3.3 16.5 2.5 3.2 500 0.002 0.001

(以上数据均为平均值,仅供参考)