孕妇这样吃宵夜,宝宝更健康!

2011-03-24 09:41:10出处:PCbaby作者:佚名

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  据调查有些孕妇为了补充营养,喜欢吃宵夜。假如吃宵夜方法不当,不但会影响睡眠质量,还会导致肥胖,导致产后恢复较差,所以,在这里,幸孕草专家提醒,孕妈妈一定要健康吃宵夜,下面详细分析一下,孕妇吃宵夜方法不当的危害如下:

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孕妇这样吃宵夜,宝宝更健康!

  1、导致肥胖:夜间身体的代谢率会下降,热量消耗也最少,因此容易将多余的热量转化为脂肪堆积起来,造成体重过重的问题,导致产后恢复能力变差。妈妈因摄取过多的热量,造成母体过胖,可能会导致产后恢复能力变差,无法回复到怀孕前的正常体重,而需要产后减重。

  2、无助胎儿营养:调查果发现,在怀孕末期有高达85%的孕妇都过胖,却有94%的胎儿,体重都没有相对增加。有些孕妇认为要多吃,才能给宝宝更充足的营养,所以妈妈吃宵夜因而体重过重没关系。但根据调查果发现,这二者并不相等,因为在怀孕末期有高达85%的孕妇都过胖,却有94%的胎儿,体重都没有相对增加。

  3、影响睡眠:依照人体生理变化,夜晚是身体休息的时间,吃宵夜之后,容易增加肠胃道的负担,让肠胃道在夜间无法得到充分的休息。因为依照人体生理变化,夜晚是身体休息的时间,吃下宵夜之后,容易增加肠胃道的负担,让肠胃道在夜间无法得到充分的休息。有些孕妇到了怀孕末期,容易产生睡眠的问题,如果再吃宵夜,也可能会影响孕妇的睡眠质量,因此大体上并不建议孕妇吃宵夜。

  提示:如果孕妈咪真的想吃宵夜,必须先理清:是因为肚子饿,还是只是一种无意识的习惯,例如:边吃边看电视或打计算机,或先生、家人的疼惜与爱心,想让妈妈与胎儿获得更多的营养?如果纯粹因为肚子饿想吃宵夜,建议最好在睡前2-3小时吃完,且避免高油脂高热量的食物,像是油炸物、披萨、各式的零食、垃圾食物等。因为油腻的食物会使消化变慢,加重肠胃负荷,甚至可能影响到隔天的食欲

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孕妇这样吃宵夜,宝宝更健康!

  幸孕草指导:孕妇宵夜的健康吃法

  睡前2-3小时吃完宵夜

  假如孕妈咪真的想吃宵夜,需要先理清:是因为肚子饿?还是只是一种无意识的习惯,比如:边吃边看电视或打计算机,或先生、家人的疼惜与爱心,想让妈妈与胎儿获得更多的营养?假如纯粹因为肚子饿想吃宵夜,建议最好在睡前2-3小时吃完,且幸免高油脂高热量的食物,像是油物、披萨、各式的零食、垃圾食物等。因为油腻的食物会使消化变慢,加重肠胃负荷,甚至可能影响到隔天的食欲

  宵夜的挑选 易消化及低脂肪为原则

  有人认为孕妇因营养需求高,喝全脂奶无妨,实际上不管是全脂、低脂或脱脂奶,所含的营养素并无差异,主要差别只是脂肪量而已。而乳脂肪只是让乳品较香浓,所以喝低脂或脱脂奶时,会感觉较稀、不香醇,就误以为其营养价值价较差,实际上并不正确;再加上乳脂肪主要是饱及其脂肪酸,较不健康,故仍建议挑选低脂或脱脂乳品为好。

  宵夜吃这些,GOOD!

  FOOD:水果、五谷杂粮面包、燕麦片、优格。

  DRINK:豆浆、低脂奶、低脂酸奶或是市售妈妈营养补充品等。

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李嘉欣独家公开的孕妇餐单 真正的肥胎不肥人

  均衡饮食最能提供完整营养

  根据调查有高达56%的孕妇,很是初为人母者,很担心自己吃得不够或不多使得胎儿发育不好,于是认为多吃多补,才能够给胎儿最好、最充足的营养。但是怀孕期间真的需要增加那么多营养吗?是不是多吃就多营养呢?

  实际上孕妇在营养需求上,并没有想象中的多,相当多孕妇吃进去的是高热量而非高营养素的食物,而导致母体过重但胎儿却未相对增加重量,或胎儿体重过重导致生产的艰难。孕妈咪及其胎儿的营养,奠基于均衡饮食、多样化的摄取各式天然食物,这么一来就能提供母体及胎儿完整的营养。

  饼干当宵夜,怎么选?

  饼干因简单方便,成为相当多孕妇宵夜的挑选。现在饼干种类众多,孕妈咪可多留意包装上的食品营养标示,相当多健康的真相与陷阱都藏在其中。

  1、先看一下单位份量的热量多寡、脂肪比例及钠含量、食品添加物的种类多寡等,尽可能以天然、少添加物的饼干较佳

  2、饼干中的油脂种类也很重要,看一下是不是附有会导致心血管疾病的饱及其脂肪及其反式脂肪,比如:奶油、牛油、猪油、棕榈油、椰子油、氢化油脂(也就是反式脂肪酸,如:乳玛琳、酥油、白油、精巧植物油等)。(图片来源于CFP