李嘉欣教你孕期“长胎不长肉”

2011-07-20 09:52:49出处:PCbaby作者:佚名

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孕期慎食,二人安保 

  孕中期(4~6个月)

  食物品种及数量都应增加,千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

  建议:

  1.每日谷类400~500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克,肉禽蛋鱼100~150克,动物肝及动物血(每周1~2次,每次50~100克),蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上),牛奶250ml。

  2.每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物:50克米+30克瘦肉+200ml牛奶,或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉,或者40克米+鱼80克+135克苹果。

  3.孕期的需求大量增加,经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

  孕晚期(7~9个月)

  谷物摄取量不变,蛋白质摄取增加。

  建议:

  1.谷类400~500克,肉禽蛋鱼增至150~200克,每周2次动物肝或动物血,牛奶500ml 。

  2.由于胎儿较前增大,宜少食多餐减轻部饱胀感,有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。

  减肥 食谱(点击进入具体做法):

  ·西葫芦鸡蛋饼    ·南瓜排骨饭     ·春笋炒肉丝

  ·苡仁红薯粥     ·魔芋拌芹菜     ·爽嫩翠椒炝银芽

  ·山药鲜蔬百烩    ·五彩魔芋瘦身菜   ·枸杞山药 

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