孕妇如何吃才能有效防止贫血?

2011-09-28 10:05:47出处:PCbaby作者:佚名

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孕妇如何防止贫血

  通常来说,女性因为生理上的原因,所以患缺铁性贫血的几率高出男性很多,特别是在怀孕期间,要是不注意摄取含铁的食物,会因为妊娠反应等情况更容易患病。对于期待健康宝宝的准妈妈来说,这可不容忽视。因为孕期贫血不仅让准妈妈们出现晕眩、容易疲惫倦怠、面色苍白、指甲和眼底血色不足等不好的情况,更重要的是影响胎儿脑细胞的发育,使宝宝日后的学习能力低下。

  只要关系到宝宝未来的健康,估计每位准妈妈都精神绷紧了吧?不过我们只需要重视问题,不需要慌张。因为我们有妙招跟准妈妈一同分享

  首先,注意要均衡饮食,可加大对摄取含铁量高的食物,如动物肝脏、全血、瘦肉、豆类等,以及一些富含水溶性维生素的绿叶蔬菜和水果,如西红柿、柑桔、萝卜、芹菜、桃等。平日里有挑食习惯或有慢性病如肠道寄生虫病、月经过多、胃病等,缺铁的几率很大。因此可以改变挑食的习惯,除了摄取含铁高的食物外,其他食物也需要食用。可采取少食多餐的方式,细嚼慢咽以促进营养吸收。

  其次,要在医嘱下服用铁剂。最好别自作主张胡乱给自己买补铁的药品,凡事过犹不及。

  最后再跟各位准妈妈们分享孕期预防和治疗贫血的食谱,可以每天做一样,又滋补又能愉悦自己的味蕾。心情好,身体好,比什么都重要!

  八味养血粥

  材料:糯米200克、薏仁米50克、赤小豆30克、红枣20枚、莲子20克、芡实米20克、生山药30克、白扁豆15克

  做法:先将薏仁米、赤小豆、芡实米、白扁豆入锅内煮烂,再入糯米、红枣、莲子同煮。最好将去皮的生山药切小块,加入上述原料中同煮,以熟烂为度。

  小叮咛:每日早晚食用,连续20天为一疗程。

  猪肝菠菜汤

  材料:猪肝200克、菠菜200克、盐适量、酱油适量、味精适量、花椒水适量、猪油适量

  做法:将猪肝切成小薄片,菠菜洗净切段,放入锅内加调料汤食用。

  小叮咛:每日一次。但菠菜容易在体内形成草酸,所以适量为止即可。

  芪归鸡汤

  材料:母鸡1只、生黄芪100克、当归30克、党参30克、白芍20克、葱、姜、黄酒、盐各适量。

  做法:将鸡宰杀、洗净,生黄芪、当归、党参、白芍纳鸡腹中,放入锅中加葱、姜等调料,以鸡肉熟烂为度,食肉饮汤。

  小叮咛:每日一次。若病情较重,可改党参为西洋参10克,效果更佳。

  羊肉枸杞粥

  材料:羊肉100克、枸纪子30克、炙附片10克、大枣15枚、冰糖适量

  做法:先将羊肉切细待用;粳米洗净与炙附片、枸杞、大枣一同放入锅内,加水适量煮熟成粥,待粥煮至熟烂时,再放入羊肉和冰糖煮至粥浓稠时即可食用。

  小叮咛:隔天服用一次。

  阿胶瘦肉

  材料:瘦猪肉100克、阿胶15克、生姜、胡椒、葱、味精各适量。

  做法:先将净猪瘦肉放入砂锅内,加水适量,放入生姜、胡椒、食盐,用文火炖熟后下入阿胶炖化,调味后饮汤食肉。

  小叮咛:隔天一次,连续食用一个月。