孕妈易缺钙 食补药补要一起抓

2012-04-11 18:28:18出处:PCbaby作者:xiaolanzi

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孕期补钙小贴士

  一般而言,成人每天需要800m g的钙,而孕妇则需要1000—1200mg的钙。食补跟药补结合是孕期钙的摄入量的保证,在孕期的不同阶段孕妈妈对钙的需求是不一样的,孕早期的时候通过正常饮食就可以满足对钙的需求了,但是到了孕中期和孕晚期就可能需要通过钙片来强化钙的吸收。

  孕早期补钙

  孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。

  每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克钙,再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳,一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。

  孕中期补钙

  孕中期增加摄入 1000毫克/天

  胎宝宝快速生长期,摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈咪,每天可以补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般可达到。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。

  孕晚期补钙

  进一步增多 1200毫克/天

  随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,并且尽量避开上午10点~下午3点这段紫外线最强烈的阳光。